1日4マイル走れば、何カロリーを食べるべきですか？

最大のフィットネス神話の1つは、運動している限り何でも食べることができるということです。あなたが体力を維持し、1日4マイル走っても、あなたの体重が這い上がるのを防ぐには、あなたのカロリーをチェックしておく必要があります。毎日消費できるカロリーの数は、あなたの体格、体組成、年齢、性別によって異なります。残りの日のあなたの活動レベルも、方程式を考慮します。

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荒い見積り

1日4マイル走行すると、座り心地や適度に活動的ではなく、積極的にあなたを認定します。活発な男性は2,400〜3,000カロリーの間を目指すべきですが、活動的な女性は1日当たり2,000カロリーと2,500カロリーを食べるべきです。若い人や活発な仕事をしている人は、その範囲の上限を目指すべきです。高齢者や仕事の一日の大部分を費やした人は、その範囲の下限を目指すべきです。より大きく、より筋肉質なほど、必要なカロリーも増えます。

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伝える最善の方法

カロリーの推奨は完全ではありません。必要なカロリーの数を把握するための最良の方法は、体重を監視することです。毎日4マイル走って体重が増えている場合は、カロリーをあまりにも多く食べている可能性があり、毎日の目標を低くすることを目指すべきです。あなたがあなたの年齢と性別の範囲の上限で食べているが、望むことなく体重を減らし続ける場合は、体重を維持するために毎日200~500以上のカロリーを追加します。