カロリーと脂肪グラムは毎日どのくらい必要ですか？

食べる食べ物は、炭水化物、タンパク質、脂肪からカロリーを与えます。これらのカロリーは、食べ物を消化し、心臓を鼓動させ、筋肉を働かせるようにし、ジムのルーチンを通し、あなたの体があなたの身体を1日を通してするエネルギーを提供します。このようなことが起こるには、ある程度のカロリーが必要です。一般に、男性は女性よりも多くのカロリーを必要とし、したがって脂肪を多く必要とする。

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低活動のカロリー

あなたの日課が軽い家事と短い散歩で構成されている座り心地の生活様式をお持ちの場合は、2、200 1日2,600カロリーを男性にします。しかし、あなたが低活動レベルの女性であれば、毎日1,800-2,000カロリーがあなたの基準であると考えられます。

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高めの活動のためのカロリー

ジムを週に2〜3回ぶつけたり、足を踏み入れる仕事をしたりすることで、中程度の活動レベルのグループにいます。この場合、男性として、毎日2,400〜2,800カロリーを得るべきです。しかし、女性としては、適度に活発であれば、2,000-2,200カロリーが必要です。あなたが非常にアクティブな場合は、毎日仕事をしたり、肉体的に要求の厳しい仕事をしたりすると、さらに多くのカロリーが必要になります。これはあなたのように聞こえる場合は、男として2、800から3,000カロリー、または女性として2、200から2,400カロリーを取得します。

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総脂肪

あなたのカロリーニーズを決定すると、あなたが目指すべき脂肪の量を計算することができます。脂肪は食事中の総カロリーの20〜35％を占めているはずです。それを視野に入れるために、1日に800カロリーがあなたに適している場合、360から700カロリーは脂肪から来るべきです。これらのカロリーを9で割ることができます - 脂肪は1グラムあたり9カロリーです - カロリーをグラムに変換する。この場合、40〜70グラムの脂肪が必要です。

特別な配慮

全脂肪に加えて、食品ラベルを見ると、トランス脂肪と飽和脂肪の2種類の脂肪があります。これらの脂肪には特別な推奨があります。あまりにも多くなると、時間とともに心血管疾患の問題にぶつかる可能性があるからです。アメリカ心臓学会（American Heart Association）によると、あなたのカロリーの1％以下はトランス脂肪から来るべきである。たとえば、1,800カロリーの場合、トランス脂肪から18カロリー、または2グラムを持つことができます。飽和脂肪は、カロリーの10％、すなわち180カロリー、または20グラムの飽和脂肪を占めるべきである。トランスと飽和脂肪のこれらの脂肪グラムは、その日の総脂肪グラム許容量を奪います。