カロリーと炭水化物はどのくらい女性が一日持つべきか？
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「女性は、生涯を通して特別な栄養ニーズがあります」と、国立女性健康情報センターは述べています。全体的な健康的な食事計画の一環として、カロリーと炭水化物の適切な量を得ることは、女性が健康的な体重を維持し、特定の慢性疾患のリスクを低下させるのに役立ちます。妊娠中の女性はまた、赤ちゃんが子宮内で健康で幸せに保たれるように、適切なカロリーと炭水化物が必要です。
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適切なカロリー
女性が1日に必要とするカロリーの量は、彼女の年齢と活動レベルによって異なります。ほとんどの成人女性にとって、連邦政府の食生活ガイドラインによると、この数字は約2000カロリーになります。座っている女性は、アクティビティを通じてカロリーを減らすので、1日に必要なカロリーは少なくなりますが、アクティブな女性はカロリーをより多く消費する必要があります。 19〜30才の雌は、活動レベルに応じて、約2,000〜2,400カロリーを必要とします。 31〜50歳の人は1日に1,800〜2,200カロリー必要です。 51歳以上の女性は1日に1,600〜2,200カロリーが必要です。
<！ - 2 - >炭水化物の割合
あなたの1日のカロリーの約45〜65％が炭水化物であるべきです。通常の2、000カロリーの食事療法に従っている場合は、1日に約225〜325グラムの炭水化物を食べることを目指す必要があります。キャンディー、スイーツ、ソフトドリンクに砂糖を加えた悪い炭水化物を避け、代わりに穀物、豆、果物や野菜などの健康な複合炭水化物を食事に詰めてください。
<！ - 3 - >妊婦
2歳の妊婦は、カロリー摂取量を増やす必要があります。つまり、炭水化物の消費量もわずかに増加する必要があります。女性の健康情報センターは、妊娠中の女性のカロリーニーズはさまざまですが、ほとんどの妊婦は、妊娠の最後の6ヶ月間に1日に約300の余分なカロリーが必要であると指摘しています。妊娠中に食べることは、発達する赤ちゃんが成長して繁栄するために必要な栄養素を与え、適切な栄養を与えていない赤ちゃんは深刻な問題を引き起こす可能性があります。ナショナル・ウィメンズ・ヘルス・インフォメーション・センターはさらに、低カロリーで制限的な食事が妊婦の体にケトンと呼ばれる物質を産生させ、子供の精神的欠乏につながる可能性があると警告しています。
低炭水化物ダイエット
低炭水化物ダイエットは減量を約束することがありますが、一部の栄養士は健康リスクを心配しています。カリフォルニア大学サンフランシスコ医療センターの臨床栄養学者JoAnn Hattnerは、低炭水化物ダイエットの脂肪の欠如と高レベルの脂肪とタンパク質は重篤な合併症を引き起こす可能性があると述べています。繊維を除去すると、液体脱水、便秘、衰弱、悪心が起こる。ハートナー氏によると、これはまた「腎臓に重大な負担をかける」と警告している。
低カロリー食
毎日のカロリー摂取量を減らして体重を減らす女性は、自分の安全のための特定のガイドラインを遵守する必要があります。国立衛生研究所によると、医師は、直接の医療監督の下になければ、1日に200カロリー未満を消費するべきではない。断食やクラッシュダイエットを避け、カロリーを元に戻して運動を増やしてください。あなたの毎日のカロリーの健康的な食事とスマートな使用についての詳細は、登録栄養士にお尋ねください。
