カロリーはどれくらい普通のポップコーンに入っていますか？

エアポップ式ポップコーンは、低カロリー、低脂肪、ハイファイバースナックのための最良のベットの1つであり、「クッキングライト（Cooking Light）」とアドバイスしています。健康的ではないスナックとは異なり、ポップコーンは、米国農務省が推奨する毎日の穀物要件を満たすお手伝いをすることができます。 3ポンドの空中ポップコーンは、1オンスの穀物に相当します。ほとんどの成人女性は1日約6オンスの穀物しか必要としませんが、男性は約9オンスが必要です。バターのような高脂肪のトッピングを避けることで、カロリーを低く保ちます。

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総カロリーコンテンツ

普通の空中ポップコーンの3杯のサービングには約93カロリーのカロリーが含まれています。 2,000カロリーのダイエット後の成人の場合、この量は、毎日のカロリーニーズの約4.6％を供給する。可能な限り、飽和脂肪を減らすためにバターを加えずにポップコーンを食べる。代わりに、オリーブオイルの霧吹きやスプレー調理をして低ナトリウム調味料で穀物を投げて、大量の追加カロリーや飽和脂肪を使わずにフレーバーを加えます。

<！脂肪からのカロリー

普通のエアポップコーンは脂肪がほとんどなく、合計でわずか3グラムのサービングで9カロリー（約1グラム）が拠出されます脂肪によって。さらに、ポップコーンの各サービングには、1グラム未満の飽和脂肪、または量の6％が含まれています.2,000カロリーのダイエットの健康な成人は、毎日自分に制限する必要があります。オイル、バター、マーガリンなどの脂肪源を添加しなければ、ポップコーンはコレステロールやトランス脂肪を持たない。

<！炭水化物からのカロリー

3カップのポップコーンでは、総カロリーの80％（約19グラム）が炭水化物である。この量のうち、0.1グラムは単純糖類から、そして3グラムは食物繊維からのものである。成人には毎日34グラムの繊維が必要ですが、女性には毎日28グラムの繊維が必要です。 3ポンドのポップコーンを消費すると、19〜30歳の男性に、1日に必要な繊維量の10％と同年齢の女性に、毎日の繊維必要量の12％が供給されます。

タンパク質からのカロリー

ポップコーンはタンパク質が豊富ではありませんが、3グラムごとにタンパク質1.3グラム、またはタンパク質12.4カロリーを含んでいます。その量は、平均的な女性の1日のタンパク質要求量の6.7％であり、平均的な男性のタンパク質推奨量の5. 5％である。ポップコーンのタンパク質は完全ではありません - あなたの体に必要なすべてのアミノ酸を提供するわけではありません。しかし、さまざまな食品を毎日食べることで、動物ベースの製品を食べなくても十分なタンパク質を消費することができると、疾病管理予防センターは述べています。