カシューナッツにはカロリーがいくつありますか？

ミネラル、抗酸化物質、フィトステロールなどの多様な栄養素が含まれているため、毎日一握りの食事が心臓病のリスクを低下させる可能性があります。唯一の捉え方は、カシューナッツはカロリーが高く、

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カシューフスの利益とリスク

カシューフスはより多くの鉄を持っていますが、亜鉛、銅のいずれか他の木ナッツよりも優れていることを示しています。毎日2,1000カロリーを消費することに基づいて毎日の価値を計算し、同じ部分はダの18％マグネシウムの約1％、マンガンおよび亜鉛の約11％である。これらのミネラルは、エネルギー生産と鉄の利用から強力な骨の構築、健康な免疫システムのサポートまで、さまざまな役割を果たします。

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カシューナッツを含むナッツ類は、最も一般的で深刻な食物アレルギーの1つである。ナットアレルギーは、通常、生涯続く。彼らはまた生命を脅かす反応を引き起こす可能性があります。別のタイプの木の実にアレルギーがある場合は、カシューナッツを避けるべきです。あなたがカシューウォールを買うとき、彼らはまだシェルの中にそれらを見つけることはありません。あなたがシェルでそれらを見つける場合は、それらを購入しないでください。カシューナッツの殻には有毒な油性液体が含まれており、皮膚に接触すると重大な反応を引き起こす可能性があります。ナットには有毒な油分は含まれていませんが、カーネルが外殻から安全に取り外されるように特別な手順を守っています。

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カシューナッツのカロリー

カシューナッツはすべてのナッツと同様、カロリーも高いです。あなたは1オンスのドライローストカシューを食べることから163カロリーを得るでしょう。オイル焙煎したカシューナッツのオンスには、カロリーと同じ数のカロリーがあることに驚くかもしれません。カシューナッツを食べると、部分制御が不可欠です。 1オンスのサービングは、ほんの一握りに等しい。しかし、もっと正確に言えば、一握りを注ぎ、あなたが保持している数を数えます。あなたの一握りが約18カシュー以上を含んでいるなら、あなたは1オンス以上を食べています。

ナッツを毎日食べると健康上のメリットが得られるかもしれませんが、カシューナッツのスナックで体重増加のために十分な余分なカロリーが追加された場合は、すべてのポジティブを否定します。どのくらい食べているのかを把握せずに、口の中に一握りのナッツをランダムに入れないでください。通常の食事に添加するのではなく、カロリーの合計カロリーの一部としてカロリーを加えます。ポンドを得るのに3,500の余分なカロリーしかかかりません。あなたの典型的な一握りのカシューナッツが2オンスに等しく、ナッツのカロリーがあなたの毎日の目標を超えているなら、あなたは11日間でポンドを得るでしょう。

カシューフスの脂肪カロリー

総カロリーは体重維持の最終行ですが、脂肪からのカロリー数は健康にとって重要なもう一つの考慮事項です。 1カンスのカシューナッツには13グラムの総脂肪があり、これは117カロリーを表します。 Institute of Medicineは、1日総カロリーの20〜35％を脂肪から得ることを推奨しています。 2,000カロリーの一日の食事に基づいて、カシューナッツのサービングは推奨される脂肪摂取量の約6％です。これは、少量の食べ物では脂肪が多いので、毎日の摂取量に合わせてください。ポジティブな側面では、カシューナッツは主に健康な不飽和脂肪を提供し、コレステロールを一切持たない。脂肪の約60％は一価不飽和脂肪からなり、別の17％は多価不飽和脂肪からなる。両方の脂肪は総コレステロールを低下させ、より一般的に悪いコレステロールとして知られている低密度リポタンパク質のレベルを低下させるのに役立ちます。しかし、一価不飽和脂肪は別の利点をもたらします。高密度リポタンパク質（HDL）のレベルを上昇させるのに役立ちます。 HDLは健康でない脂肪を肝臓に運び、体内から排泄されるので、良いコレステロールと呼ばれています。

カシューフスの炭水化物からのカロリー

カシューフスは、1オンスの量で総炭水化物が9グラム含まれています。これは重要な量ではありませんが、炭水化物の日々の価値の3％に過ぎません。カシューナッツは他の木の実よりも多くの炭水化物を含んでいます。ほとんどの木の実には血糖指数がないため、血糖に影響しません。カシューナッツの血糖指数は22で、血糖値にわずかにしか影響しないことを示しています。中程度の効果を得るためには、少なくとも56の血糖指数がなければなりません。

カシューは少量の食物繊維を含んでいます - 1オンスあたり約1グラム、または日々の価値の4パーセント - 総炭水化物のカロリーに含まれる天然糖約1グラム。残りの炭水化物は、主にデンプンで構成されています。デンプンは、単純糖よりもゆっくりと消化されるため、血糖の上昇を防ぐのに役立つ大きな複合炭水化物です。