誰かがトレッドミルでどのくらい走れるべきか？
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- ほぼ毎週末に走る近くの道路競走を見つけることができます。より短い5Kまたは3.1マイルの距離が最も一般的です。あなたが平らな5Kレースのために訓練しているなら、仕上げ時の目標を決めてください。たとえば、現在9マイル/マイルペースで走っている場合、合理的な5K目標は27分です。あなたの5Kロードレースにつながる数週間のうちに、1日のトレーニング目標に応じて、わずかに遅く、わずかに速く、あなたの目標ペースでペースでトレーニングセッションあたり2 1/2〜5 5マイルを実行します。これはトレッドミルで23〜50分のどこかに走ることにつながります。
天気が悪い時は、天気が悪い時、あなたのトレーニングをもっとコントロールしたいとき、またはあなたの運動を変えたいときは、トレッドミルの走行は… < >
あなたのトレーニングをもっとコントロールしたいとき、または単に運動を変えたいときには、トレッドミルの走りは屋外を走らせるのに有効な代替手段です。高度なコンピュータ技術とメディアエンターテイメントの統合を提供する多くのトレッドミルでは、長期間にわたってトレッドミルで運動するのがこれまで以上に簡単になる場合があります。あなたがトレッドミルで実行する必要があります時間の量は、しかし、実際にあなたのフィットネスの目標に依存します。<！ - 1 - >
今日のビデオ
減量目標
毎週30分、4日間、健康的な体重を維持する。
健康的な食事と筋力トレーニングと組み合わせると、トレッドミルで走ると体重を減らして体重を減らすことができます。経験がほとんどない初心者の方は、ゆっくりとした快適なペースで、週に3回、15分間走って始めてください。あなたは1分を実行し、15分をフルに実行できるようになるまで1分歩く必要があります。ゆっくりとあなたの健康的な体重を維持するために週に4日30分にトレッドミルで実行している時間の量を増加させます。<！ - 2 - >
総合的なフィットネスを改善する
強度レベルは、現在のフィットネスレベルによって人によって異なります。
全体的な体力を向上させたい場合は、適度な強さのレベルで運動する必要があります。あなたがトレッドミルでどれくらいの期間走っているか、またあなたがどのくらい強く走っているかに注意してください。中程度の強度で毎週150分間、または毎週激しい強度レベルで75分間実行する。心拍数モニタを使用して、強度レベルをよりよく評価してください。あなたのフィットネスのレベルが上がるにつれて、一週間を通して中程度で精力的なトレッドミルトレーニングを組み合わせてください。<！ - 3 - >
ショート、フラットレースのためのトレイン
トレッドミルで5kを終えるまでにかかる時間を実行します。
ほぼ毎週末に走る近くの道路競走を見つけることができます。より短い5Kまたは3.1マイルの距離が最も一般的です。あなたが平らな5Kレースのために訓練しているなら、仕上げ時の目標を決めてください。たとえば、現在9マイル/マイルペースで走っている場合、合理的な5K目標は27分です。あなたの5Kロードレースにつながる数週間のうちに、1日のトレーニング目標に応じて、わずかに遅く、わずかに速く、あなたの目標ペースでペースでトレーニングセッションあたり2 1/2〜5 5マイルを実行します。これはトレッドミルで23〜50分のどこかに走ることにつながります。
長いヒルレースのためのトレーニング
トレッドミルで長く走ることは、屋外でより長く走れるように準備します。
長距離トレーニングの場合は、トレッドミルで長時間運転してください。あなたが1時間半で次のハーフマラソンを終えることを望むなら、レース前にこの数週間の時間を走らせてトレッドミルを準備する。レースが丘陵になることが分かっている場合は、トレッドミルの走りにある程度の傾斜を加えてください。上り坂を移動すると、トレッドミルのトレーニング時間に数分を追加することができますが、長く、丘陵のレースには、より速く、より強く、より良い準備ができます。
