エクササイズバイクはあなたの腰と胃をどうトーンしますか？

運動訓練の新しい試みが頻繁に出てきますが、あなたの心拍数と循環を改善するだけでなく、信頼性の高いエクササイズバイクは好評を得ています。あなたの体に過度のストレスを与えることなく、あなたが望む体格を得るのに役立ちます。あなたの腰と胃の筋肉は、エクササイズバイクをペダルしながら最適な位置とパワーを提供します。バイクに乗るとカロリーが燃え、脂肪を失う。あなたの腰と胃をターゲットにすることはできませんが、この脂肪の損失は、これらの強い筋肉を明らかにするのに役立ちます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

エクササイズ用のバイクは、特に使いやすいです。自転車はあなたが身体のどこにいるかを満たしています。気象条件が悪いために脇役になる心配がありません。地下室やジムの自転車はいつでもすぐに行く準備ができています。

減量啓示

エクササイズバイクの最大の利点の1つは、カロリー不足を助長することです。あなたが食べ物と飲み物を使って消費するよりも多くのカロリーを燃やすと、あなたの体は蓄えられた脂肪をエネルギーとして使います。結果として、過剰な脂肪パッディングの下に隠れていた股関節および胃の筋肉をスリムにして明らかにします。

<！あなたの心拍数を上昇させ、汗をかくエアロビクス運動は、カロリーを燃焼させるのに役立ちますが、エクササイズバイクでサイクリングすることは一定の魅力を持ちます。あなたの関節には親切ですが、これは骨関節炎を患っている人や50以上の体重超過の人にとって特に重要です。

体重を減らすために体重を減らすために、American College of Sports Medicineは、週250分以上の中等度の有酸素運動を推奨しています。これは、適度なペダリングの1日あたり約45分に相当する。ブックを開けたり、お気に入りのショーを見たり、室内サイクリングクラスに参加したりして楽しませてください。

<！ - > - <！ - > <！ -

- <！ - - >

屋内サイクリングクラスに参加して、あなたの意欲を維持してください。写真のクレジット：JackF / iStock / Getty Images

続きを読む：

ベストアップライト・ホーム・エクササイズ・バイク 腹部の安定化

足はペダルのように動きますが、センターはコアです。エネルギーが発生する場所。あなたの中核には、背中と骨盤底の筋肉だけでなく、あなたのabsが含まれています。エクササイズバイクに乗ると、あなたのABSはあなたを安定に保ち、望ましくない回転や上半身の動きを防ぎます。自転車に乗ることは、安定のためにあなたのABSとコアを使用しますが、クランチや厚板のような筋肉を直接作ることはありません。

バイクに乗っているときに腹部の動きを意識的に脊椎に引き寄せることで、腹部の活性化を促します。このブレースはあなたがくしゃみや咳をする準備ができているように感じます。より高い抵抗でペダルに立っている30〜60秒間の訓練をやっているので、あなたはまだコントロールがあり、腹部の安定化とコントロールも構築されています。

バイクでのカーディオセッションの後、床に落として次のエクササイズを行い、できるだけセンターを強くしてください。あなたは強力な中間部を構築したときに、あなたは長い間自転車に乗ることができ、したがってより多くのカロリーを燃やすことができます。

<！ - > <！ -

- <！ - >

安定性ボールクランチ。写真のクレジット：Yobro10 / iStock / Getty Images

安定性ボールクランチ：

• 安定したボールを腰の下に置いてボールを支えます。手を頭の後ろに置き、足を床にしっかりと植えます。あなたの胴体を10〜15回反復して上下にクランチします。最大3セットまで作業してください。 股関節橋：
• 膝を曲げて床に頭を向けた運動マットの上に横たわってください。手を腰の横に置きます。肩から膝まで一直線になるように、お尻を持ち上げてバックアップします。息を吹き込むか、2回放して放す。これを12回移動して、3セットまで作業します。 安定性鳥の犬：
• 安定したボールの上に、あなたの中央部のバランスをとってください。あなたの手は床の上に平らで、背後には長い板を形成するためにつま先がついています。ゆっくりと右腕と左足を上げてください。一時停止し、反対側の手足で繰り返す。交互に続けて合計20回繰り返します。 エクササイズバイクのヒップアクティベーション

エクササイズバイクに乗ると、あなたの足の筋肉とあなたのお尻が動きます。これらの筋肉を活動化させるために、臀部はペダルストロークの前半の間に太ももを押し広げます。

ペダルの上に立つと、あなたの腹筋を動かすために天秤に挑戦しますが、大臀筋と股関節の活動を抑えます。中核の安定化を目的とした訓練をしていないときは、臀部を座席に戻して座って、腰から最大限の力を得ることができます。登山をシミュレートするために3〜10分などの短期間の抵抗を増加させると、ヒップが強く働くようになります。

ストレングスはあなたの運動用バイクに乗るために強くするために腰を鍛えます。バーベルのスクワット、シングルレッグのヒップヒンジ、ラングは、あなたのヒップトーンの目標をさらに進化させる動きです。

続きを読む：

ベストバイクの練習