ダイエットと運動が骨格系にどのように影響するか

栄養不足と体重過剰によるストレスのため、食生活不良や運動不足は骨格系を傷つける可能性があります。栄養価の高い食品と一貫したフィットネスルーチンの周りに構築されたバランスの取れた食事療法は、骨格系を強化し、過剰体重によって引き起こされるストレスを軽減するのに役立ちます。

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骨格キー

あなたの骨格系を構成する骨は、主にコラーゲンとカルシウムでできています。この組み合わせにより、負傷を避け、機能的な動きによって体重を支える手段として、骨を強く、わずかに柔軟にします。あなたの生涯を通して、あなたの骨格システムは、古い骨細胞を、リモデリングと呼ばれるプロセスで常に新しいものに置き換えています。リモデリングは、骨格系の完全性とミネラルレベルの維持を保証します。

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カルシウム効果

あなたが毎日食べる食品は、あなたの体がどのくらいうまく動作するかに重要な役割を果たします。例えば、筋肉は筋収縮を促進するためにカルシウムを必要とします。十分な量のカルシウムを消費しないと、心拍が不安定になり、筋肉の痙攣や痙攣を経験することがあります。酪農、濃緑色の葉野菜や強化食品など、カルシウムが多い食品は、利用可能なカルシウム濃度に寄与します。適切なカルシウムがない場合、骨は使用のためにカルシウムを放出します。カルシウムは時間の経過とともに弱められます。

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体重制限

健康な骨にとっては、あまり食べないことも重要です。あなたの骨格系はあなたの体重を運びます。余分な重量を運ぶことは関節にストレスを与えます。時間が経つと、これはあなたの関節に悪影響を及ぼし、軟骨の損傷または他の骨の損傷を招く可能性があります。健康的な体重を維持するために、より多くの全粒粉、低脂肪の乳製品、新鮮な果物や野菜を食べる。疾病管理予防センターによれば、中程度の強度の150分、または強烈な強度の75分間の心血管運動に最低1週間参加することを目指しています。

骨構築練習

歩行、ランニング、ジャンプ、エアロビクスなどの体重を支える活動は、骨密度を改善し、骨格系の強度を維持するのに役立ちます。このようなエクササイズは自宅で快適に行うことができます。また、ジムでトレッドミルやステッパーなどの心血管マシンを使用することもできます。極端な運動ルーチンは、骨折などの骨の損傷を招く可能性があることに注意してください。あなたの体に耳を傾け、機器を使用するためにジムに記載されているすべてのガイドラインに従ってください。