体重減少のためのヒンズー教徒のスクワット

あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすと減量が起こり、エクササイズは大部分を占めるはずです。ヒンズー教徒のスクワットは体重を減らすのに役立つ激しい練習で、体の重さだけを必要とします。

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マッスルマス

ヒンズー教徒のスクワットは、多関節または複合的な運動です。複合運動は一度に複数の筋肉を働かせるため、筋線維補充の増加につながります。ヒンズー教徒のスクワットでは、臀部、大腿四頭筋、ハムストリング、子牛、腹部と肩が同時に働きます。筋肉は代謝的に活性な組織なので、これは減量のための良いニュースです。筋肉が増えるほど、移動しないときに消費するカロリーが増えます。ミシガン大学の健康システムによれば、体重を1ポンドずつ増やすと、1日に30〜50カロリーがさらに燃焼します。

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高強度

強度は、体重を減らすことになる主な要因です。より多くの努力をすると、より多くのカロリーが燃焼するでしょう。あなたが高強度で運動するとき、あなたの体はあなたが終わった後にカロリーを燃やします。 Len Kravitzによると、これは身体が運動前の状態に戻るために使用している安静レベル以上の酸素消費量を表しています。フィットネスの世界では、これはEPOCと呼ばれ、過剰な運動後の酸素消費を表す。ヒンズー教徒のスクワットを強くすると、EPOCが向上します。

<！適切な形

ヒンズー教徒のスクワットは、立った姿勢から足を肩幅よりわずかに広く、両脇を脇に置いて行われます。 1つの滑らかな動きで、あなたの膝を曲げて自分自身を下げ、太ももが地面と平行であるときに止めます。この時点で、腕をまっすぐにぶら下げたり、尻の後ろに動かすことができます。あなたの腕をすばやく立てて身体の前に伸ばしてください。速く、制御された動きで運動を繰り返す。これらをするときは、背中をまっすぐにして、視線を前方に固定します。

<！時間枠

ヒンズー教徒のスクワットのアイデアは、多くの代理人をしたり、一定の期間働いたりすることです。あなたが最初に出発するときは、一列に20人のスクワットを目指し、一日おきに運動してください。その後のトレーニングでは、さらに2つのスクワットを追加します。最大100人の担当者に作業してください。あなたの担当者が時間を過ごしている場合は、60秒で始まり、5分を連続して行うことができるまで、各トレーニングで5秒を追加します。

最適なメリット

100回のレシピまたは5分を連続して行うことができたら、1日に1回以上のトレーニングを行います。たとえば、2時間に1回、ヒンズー教徒のスクワットを5分間実行します。あなたが12時間稼働している場合、1日の終わりまでに30分間の運動を終わらせることができます。スポーツ医学のアメリカ大学は健康を維持し、慢性疾患のリスクを減らすために30分の運動を勧めます。