高カロリー低コレステロール低脂肪食

一部の人々は体重を増やし筋肉を増やすために高カロリー食を見つける必要がありますが、体重増加のためにカロリーが必要ですがコレステロール摂取量を監視する必要がある人もいます。カロリーを妥協しない低脂肪、低コレステロールの食事を検討するときは、日付や乾いたアプリコットなどの余分な繊維や砂糖を含む食品を選択し、余分なカロリーを含むバターやアイスクリームだけでなく、脂肪やコレステロール。

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穀物

多くの穀物や澱粉は、より多くのカロリーを提供し、コレステロールと脂肪を少なくします。あなたの食生活に重要な栄養素とビタミンを追加するために濃縮されている全体の穀物またはそれらを選択してください。 1カップの白い調理済み米は242カロリーを含み、1カップの調理済みマカロニは189カロリーを含む。いずれの食品にもコレステロールまたは脂肪が含まれていません。タピオカにはコレステロールも脂肪もなく、1カップに544カロリーがあります。スキムミルク、卵白、バニラと組み合わせてプディングを作ると、これは高カロリー、低コレステロール、低脂肪食のままです。

<！フルーツはフルクトースと呼ばれる天然の砂糖を含み、カロリーを追加しますがコレステロールや脂肪は添加しません。フルーツは、健康に寄与する多くのビタミンの良い供給源ですが、コレステロールや脂肪の摂取には影響しません。 2つの高カロリーの果物であるアボカドとオリーブは、全体的な健康に有害な飽和脂肪とは対照的に、コレステロールを減らすのに役立つ一価不飽和脂肪酸を含んでいます。クランベリーやイチジクなどの乾燥果実は、最高のカロリー量を提供します。レーズン1杯には435カロリー、プルーン1杯には406カロリーが含まれています。両方の食品にはコレステロールがなく、1カップあたり脂肪の量は1g未満です。

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スナック

製造者は、低脂肪と低コレステロールになるように様々なスイーツを作ります。またはコレステロールと脂肪は少ないがカロリーが高い砂糖がたくさん含まれています。いくつかの例は、低脂肪冷凍ヨーグルト、低脂肪ブラウニーまたはケーキミックスおよびゼラチンである。オンラインダイエットと体重減少のジャーナルのFit Dayは、1杯の甘草と1杯のハードキャンディーにそれぞれ700カロリーを超え、コレステロールが含まれておらず、1食分あたり1g未満の脂肪があると述べています。