プルアップバーの推奨値

プルアップチンバーは安価な家庭用トレーニング器具です。インストールするときは、適切な高さにインストールするために2つの要素を考慮する必要があります。バーは、あなたの反復の先頭に頭を浮かべないほど十分に低くなければなりません。また、足の動きの範囲を妨げることなく完全なプルアップを行うことができるように、十分に低い必要があります。

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プルアップの基礎

オレゴン州のフィットネスコーチBen Cohnは、プルアップを正しく行うには、ロックされていません。オーバーハンドプルアップの場合は、指を指先から離してバーを握ります。あなたの顎がバーの上に来るまで、または肩に静かに触れるまで、あなたの体を引き上げるためにあなたの腕を曲げます。アンダーハンド引き上げの場合は、指を顔に向けてバーをつかみ、顎がバーの上にくるまで腕を曲げます。

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プルアップと足

脚はプルアップバーの問題です。バーが非常に高く取り付けられていない限り、プルアップの動きの一部またはすべての間に脚を曲げる必要があります。そうでない場合、バーをつかむために踏み台が必要になるか、飛び跳ねる必要があります。これはやむを得ないことですが、エクササイズ中に脚を不快に曲げないようにバーを十分に高くすることも重要です。

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ヘッドルームのアドレス指定

頭の高さは約1フィートです。追加の動きのための余裕があれば、プルアップを実行している間、あなたの頭がある天井の下に少なくとも18インチのチンアップバーを取り付ける必要があります。 Cohnは、あなたが排他的に肩から足へのプルアップを行う場合、これは重要ではないことに注意しています。

クリアランスに対処する

あなたのバーが必要な地面からどれだけ離れているかは、あなたと他のユーザーの高さの要因です。 Cohn氏は、いくつかのプログラムやクライアントのために運動器具を準備しており、バーを使用する可能性が最も高い、目の高さにプルアップバーを取り付けることを推奨しています。

エキスパート・インサイト

バーを玄関に設置するとき、ドアフレームの外側にバーを配置すると、ドア・ジャムだけでなく、天井までヘッドルームがあることを意味します。 Cohnは、多くの他の用途が見られない出入口にバーを置くことも推奨しています。交通量の多い出入口のプルアップバーは、誤って衝突したヘッドを引き起こします。