オン・ザ・ゴーランチの健康的な食べ物アイデア

昼食は外出先で食べられることが多いが、栄養を犠牲にしなければならないというわけではない。脂肪が多いファーストフードをつかむか、毎日同じ疲れたサンドイッチを袋詰めするのではなく、これらのより健康的なオプションを検討してください。緑茶や水のボトルは、これらの栄養価の高いランチアイデアを完成させます。

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ツナラップ

全粒小麦のトルティーヤで作られたマグロの包みは、健康的で持ち運びやすい昼食を作る。米国保健福祉省は、魚や野菜を食べることを推奨しています。準備するには、トルティーヤをプレートの上に置き、チャンク入りマグロ、ブドウのトマト、レタス、細断されたスイスチーズを加えます。唐辛子とロールをラップに振りかける。ラップが食べられるときに取り外すことができるアルミホイルで保管してください。

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フルーツサラダ

フルーツサラダの大きなボウルは、退屈な味の芽の健康的なランチを作ります。黒ぶどう、メロン塊、パイナップルチャンク、ラズベリー、リンゴチャンク、バナナスライスを2つの氷と一緒にボウルに入れます。ピーカンやクルミは、様々なために追加することができます。

スムージー

スムージーは、冷蔵が可能でない限り、1時間以内に作られなければなりません。ギリシャのヨーグルト、スキムミルク、ブルーベリー、パパイヤ、カロリーフリーの甘味料で作られたスムージーは、外出中に栄養的なパンチを詰め込みます。アメリカの栄養士協会は男性と女性の両方のために毎日の牛乳の消費を推奨し、このスムージーを健康的なランチオプションにしています。

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チキンファジータ

チキンファジータは、タマゴのストリップをタマネギとピーマンとともにグリッドに焼くことで、事前に準備することができます。トルティーヤは両側を軽く焼き、鶏肉と野菜を加えてください。混合物はメキシコのスパイスで味付けしなければならず、ファジータは簡単で美味しい食事のためにアルミニウムホイルで包まれています。

トレイルミックス

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バッグミーまたはボウルに収納されたトレイルミックスは、究極のランチタイムです。全粒粉の穀物、カシュー、ダークチョコレートの塊、乾燥したクランベリー、ひまわりのひまわりの種子を混ぜ合わせることで、前夜を準備してください。

ピーナッツバターサンドウィッチ

通常のサンドイッチを、いくつかの特別な調整をして健康にします。オート麦のふすまのパンの2つのスライスの間にチキンピンクバターを塗り、バナナスライスとシナモンの振りかえを加えます。最良の結果を得るには、サンドイッチを切断して食べるまでサンドイッチの容器に保管しないでください。

トマトスープ

凝縮したトマトスープを等量の脱脂乳で加熱してスープを調製する。旅行のために設計されたカップに注ぎ、暖かい間に飲む。品種は2 tbspを加えてください。加熱して撹拌した後の細断チェダーチーズの