今週の健康的なディナーメニュー

一週間の健康的なディナーメニューには、バランスの取れた様々な自然食品が含まれていなければなりません。各夕食には、タンパク質、健康な脂肪、少量の炭水化物、野菜が含まれている必要があります。これはあなたの1日のエネルギー摂取量を丸め、ビタミン、ミネラルおよび繊維を提供します。

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シーフードで始まる

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ChooseMyPlate。 1週間に少なくとも8オンスの調理されたシーフードを食べることをお勧めします。魚介類には相当量のタンパク質と健康な脂肪が含まれており、多種多様な食事に含めることができます。レモンとハーブを入れたオリーブオイルでサーモンを焼き上げ、炒めた野菜と玄米でお召し上がりください。あなたは好きな野菜を殻にかけたエビを串刺しにし、バーベキューした後、サラダグリーン、クルミ、バルサミコ酢で召し上がれます。

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牛肉を持ち出す

牛肉はたんぱく質が高く、痩身を選ぶと健康的な夕食の選択肢になります。薄く挽いた牛肉は、腎臓の豆、缶詰のトマト、ハーブと混ぜて、低脂肪チーズやサワークリームをトッピングして牛乳を食べることができます。時間があれば、ローストビーフと炒めた野菜をマッシュポテトに添えて、翌日にはおいしい残り物を作る可能性のある、充実した栄養価の高い食事です。

<！ Chow Down on Chicken

チキンはタンパク質の良い供給源であり、他の多くの肉よりも飽和脂肪が低く、特に皮膚なしで乳房を調理すると特に優れています。あなたの好みの野菜とダイスの鶏の胸肉を入れ、低脂肪のココナッツミルクとスパイスで炒め、玄米の上においしいメインコースを提供します。または調理した鶏の胸を細断し、卵、キノコ、ホウレンソウ、低脂肪チーズと組み合わせて、美味しく栄養価の高いディナーオムレツを提供します。

豆類のレイヤー

あなたが菜食主義者である場合、または毎日肉を食べないようにしたい場合は、マメ科植物もまた優れたタンパク質源です。レンズ豆、スパイス、ピュアな野菜を揚げて心のこもったダールに仕上げることができます。または、黒豆と腎臓豆をマッシュアップし、ハーブ、スライスタマネギ、卵白と混ぜて、健康的なハンバーガーパティを作ることができます。トマト、レタス、ビートルーツを全粒粉のパンやトルティーヤに添えてください。