健康な食事摂食摂食

おそらくダイエットを放棄する理由の1つは、それを維持するのはあまりにも退屈だということです。あなたの配偶者、小児が自分の口蓋または自分自身を徐々に拡大するかどうかにかかわらず、敬虔な食べ物に適応するために、健康な体重を長期間維持するのに役立つ賢明な食事を食べる方法があります。米農務省は、炭水化物40％、希薄タンパク質30％、脂肪30％に基づく食事を推奨している。

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毎日の温かい朝食の準備

毎日のおなべの朝食を家族でお楽しみください。スライスされたバナナまたは他の果実および牛、アーモンド、大豆または米ミルクを含むインスタントオートミール。非常に忙しい日には、エンドウ豆と玄米タンパク質、チョコレート牛、アーモンドまたは豆乳と果物から作られたタンパク質粉末でフルーツスムージーを泡立ててください。ぴったりとした上と藁で保護されたプラスチックカップで飲むか、オフィスや学校に保管してください。

<！ - 9 - >レシピ好きなレシピ

精製された砂糖と小麦粉をフルーツ甘味または全粒粉のレシピに置き換えて、栄養価が高く低脂肪、高繊維のお気に入りの料理を作成します。白糖を糖蜜、メープルシロップ、アガベで置き換えるか、またはオレンジ、ナシ、その他のフルーツジュースを半分ずつ減らしてクッキー、クイックブレッド、パンケーキまたはケーキのレシピで使用してフルーツジュースを減らします。ファーストフードのピザの代わりに、トーストは全粒小麦チャパティを分け、低塩のパスタソースと薄く切ったホウレン草の葉、チョップされたピーマンと他の野菜で磨きます。低脂肪のモッツァレラと霧吹きに、心臓の健康なオリーブオイルを加えてください。

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心臓の健康に良い脂肪を薦める

飽和脂肪を、オリーブ、キャノーラ、亜麻、大麻の種子油などの心臓機能の良いものに置き換えます。米国農務省は、飽和脂肪から1日当たり30％の脂肪カロリーの10％を消費することを推奨している。飽和脂肪は室温で固体である：バター、牛乳、牛肉、豚肉および家禽脂肪はすべて飽和脂肪の例である。代わりに、低脂肪または無脂肪ミルク、ヨーグルトおよびチーズを摂取し、動物性タンパク質から見えるすべての脂肪を取り除き、オリーブ油または他の不飽和脂肪でバターを取り替えます。ブラウニー、チョコレートケーキ、クッキーにオリーブオイルを用意することができます。そしてポテトチップスやフライドポテトの代わりに、大まかにはサツマイモをチョップし、オリーブオイルで焼くか、または「アイスランドのジャガイモと一緒に、家庭のフライ用の皮をそのまま残してください。 「好きな食べ物は、風味があり、満腹感があるなら、好きな食べ物のこれらのバージョンを試すことに臆病にさえすることができます。