BMXライダーの健康ダイエット

BMXのライダーは、900フィートから1,300フィートの高さで、丘、真っ直ぐな坂道、急な旋回、障害物などの丘でいっぱいに走ります。速度とパワーを必要とする、短くて速い乗り物です。すべての乗り物を最大限に活用するには、体力を増強して力、スピード、回復力を向上させる必要があります。 BMXライダーの健康的な食事は、適度な量のタンパク質を含む炭水化物に重く、栄養豊富な食品で満たされています。

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エネルギーのための食べ物

ペダルを速くしたい場合は、エネルギーを必要とします。炭水化物は体の望ましいエネルギー源であり、最高量で消費する必要があります。脂肪もエネルギーを供給しますが、食べ過ぎると体重が減りすぎることがあります。理想的には、3〜5グラムの炭水化物と0.5グラムの体重1ポンドが必要です。あなたが体重150ポンドの場合、450グラム〜750グラムの炭水化物と75グラムの脂肪が1日に必要です。あなたの食事の栄養の質を最大限にするには、穀物、果物、野菜、豆、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康な油など、栄養豊富な炭水化物と脂肪を含みます。

<！プロテインパワー

プロテインは筋肉の修復と成長に重要であり、競技者としてはノンアトレテッドよりも多くのタンパク質が必要ですが、思うように必要な量は必要ありません。 BMXのライダーは体重1ポンドあたり0.5グラム〜1グラムのタンパク質、または150ポンドのライダーの場合は75グラム〜150グラムを得るべきです。あなたの栄養健康と乗り心地を最大限にするために、ほとんどが栄養豊富な、希薄なタンパク質源を含みます。良いソースには、赤身の肉、家禽、シーフード、豆、大豆食品、卵、低脂肪乳が含まれます。

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食べる計画

あなたのイベントを訓練するときは、定期的に食べる必要がありますので、筋肉は常に燃料を供給され、行く準備ができています。健康的なBMX食事プランには、毎日3回の食事と1回の軽食が含まれます。健康的な炭水化物の朝食には、オリーブ、無脂肪ミルク、堅い調理の卵が入った全粒小麦ベーグルが含まれています。ランチには、リンゴ、トスケグリーン、全粒粉クラッカーなどの全粒粉パンにトルコとチーズのサンドイッチがあります。夕食には、玄米、ブロッコリー、カリフラワーと新鮮なイチゴのボウルを入れた焼き鮭をお出しください。健康的なスナックには、アーモンド、レーズン、無脂肪ミルクが含まれます。

競技の前後に食べる

乗馬の2〜3時間前に、バナナと無脂肪ミルクを含む全粒シリアルのボウルのようなタンパク質を含む高炭水化物の食事を用意します。乗るときに胃の問題を防ぐために、レース前に慣れ親しんだ食べ物だけを食べてください。あなたがレース後に食べるものは、エネルギー貯蔵を補充して筋肉回復プロセスを開始するので、前に食べるものと同じくらい重要です。この食事にはタンパク質を含む炭水化物が含まれていなければなりません。あなたはレースを完了してから30分以内に食べるべきです。ポストゲームのスナックとしては、チョコレートミルクやヨーグルト、バナナなどがあります。競技会の前後に水分を溜めるために多量の水を飲む。