健康的な朝食オプションは、レストラン

それは日曜日の朝です。あなたは地元の食堂にいます。今週、あなたは健康を食べる決議をしましたが、あなたはメニューから何を選ぶべきか分かりません。通常、卵、ハッシュブラウン、コーヒーの入ったブルーベリーのパンケーキがあります。健康を食べることを決定することは、朝食のために何を注文するかを決めるよりも簡単に思えるかもしれません。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、健康的な朝食は体重を維持し、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。

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卵

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茹でた卵写真のクレジット：RomanKorytov / iStock / Getty Images

卵は健康なタンパク質源です。茹でた卵を注文し、味のために少し塩を振ってください。異なった何かのために、卵黄を試してください。本質的に卵黄と白は水で沸騰します。コレステロールを減らすことを考えている場合は、卵白オムレツを注文しますが、料理人にバターを照らしたり、調理スプレーを使用したりしてください。

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果実

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フルーツサラダ写真クレジット：chainatp / iStock / Getty Images

ほとんどのレストランで果物が利用できますが、特に地理的地域では季節の果物があります。新鮮なフルーツはあなたの最高のオプションです。お皿の中でスライスして注文したり、フルーツサラダを朝食の主食として注文してください。時には、キッチンはフルーツとヨーグルトをブレンドすることもあります。尋ねるだけで、それはメニューにはありません。

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パン

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全粒粉トースト写真のクレジット：bhofack2 / iStock / Getty Images

白いパンの代わりに、全粒小麦を注文します。側面にバターとジャムを求める。部分サイズに注意してください。あなたのプレートに4つのスライスがあるからといって、すべてを食べなければならないわけではありません。

飲料

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ハーブティー写真クレジット：Image Source / Photodisc / Getty Images

ジュースの代わりに、レモンウェッジで水を飲む。コーヒーの代わりに、ハーブティーをお試しください。別の健康的な朝食のドリンクは、レモンとアールグレーのお茶です。コーヒーを飲む必要がある場合は、スキムミルクを使用するか、黒くしてみてください。砂糖や人工甘味料は避けてください。何があっても、一杯の水が朝食ルーチンの一部であることを確認してください。

乳製品

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- <！ヨーグルト写真クレジット：GyörgyBarna / iStock / Getty Images朝食を注文するときは、スキムミルクを選んでバターをスキップし、低脂肪または無脂肪のヨーグルトを頼んでください。乳製品には健康なカルシウムが豊富に含まれていますが、脂肪が多く含まれています。あなたのコーヒーやお茶にもスキムミルクを使用してください。テーブルに座っている小さなクリーマーは脂肪が非常に多い。

その他のリマインダー

あなたを励ます食べ物を注文することで、休みを取り戻しましょう。バラエティが鍵です。あなたのプレートの上に痩せたタンパク質を持って、果物や多分野菜を持つことによって色があることを確認してください。