健康な朝ごはん

忙しいスケジュール、寝ながら、遅く走っていること、そして痩せたいという欲求は、あなたが朝食をスキップしたり、不健全な朝食を取ったりする理由のいくつかの中にあります食べ物これにもかかわらず、あなたは健康的な朝食を食べることの利点を学ぶことができ、あなたが行っているときや遅く走っているときでさえ健康的な朝食の決定をする方法は簡単です。

今日のビデオ

基本

<！ - 1 - > <！ - > <！ -

- <！ - - >

ヘルシーな朝食。写真のクレジット：monticelllo / iStock / Getty Images

朝食を食べることは、ほとんどの人にとって日を始める重要な方法ですが、特にティーンエイジャーにとって重要です。朝食の食事は、1日を始め、教室で成功し、適切な開発を維持するために必要なエネルギーと栄養を提供します。

<！ - 2 - >

食品グループ

<！ - > <！ -

- <！ - - >

全粒朝食シリアル。写真クレジット：Tom Mc Nemar / iStock / Getty Images

健康的な朝食には、少なくとも3つの異なる食品群の食品が含まれている必要があります。タンパク質や繊維が豊富な食品は、あなたに最も多くのエネルギーを提供します。

<！ - 3 - >

十代の若者として、朝食1回につき1食分のタンパク質と少なくとも1回分の全粒粉を食べるよう努めなければなりません。また、繊維含量を増やしてエネルギーを増やすために、毎朝の食事に果物を加えることができます。

利点

<！ - > <！ -

- <！ - - >

卵を煮た。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images

健康的な朝食はティーンエイジャーにとって多くの利点があります。キッズ・ヘルスのウェブサイトによると、朝食を食べれば、学校でよりうまくやって定期的な身体活動をする可能性が高くなります。また、若い女性の健康センターでは、健康的な朝食を食べると、必要なビタミン、ミネラル、繊維を消費する可能性が高く、過体重になりにくいと報告しています。

ヒント

<！ - > <！ -

- <！ - - >

果物を持つオートミール。写真のクレジット：Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images

健康的な朝食を食べる方法はいくつかあります。あなたは学校に通ったり、学校に通ったときに食べたりするときに、穀物のシリアルをバギーに入れてみましょう。リンゴやバナナのような外出先でいつも持ちやすい果実があります。

前夜の夕食が健康でタンパク質や繊維が含まれている場合は、残りの部分を朝食で食べてください。全粒粉を含んだ穀類を購入し、無脂肪ミルクまたは豆乳でそれらを食べる。栄養価を高めるために、果実やバナナのスライスを穀物の上に置きます。

親に対する考慮事項

<！ - > <！ -

- <！ - >>

子供たちとの食料品買い物。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Imagesあなたが親である場合、あなたは十代の若者に健康的な朝食を食べることの重要性を教える上で重要な役割を果たします。特に1日の最初の食事のために、健康的な摂食行動をモデル化することは貴重です。あなたが急いでいる場合でも、親として、あなたは毎日健康的な朝食を食べるために時間を取る必要があります。

また、あなたは健康的な朝食食べ物を手に入れるプロセスに十代の人を巻き込むべきです。これは、十代が食べ物を食べる機会を増やすのに役立ちます。十代の若者に朝食に欲しいものを尋ねたり、食料雑貨店に連れて行って自分の健康的な朝食の食べ物を選んでください。