低炭水化物ダイエットの健康効果

流行の食事として長年解雇された後、低炭水化物の食事は、元々考えられていたよりも減量と健康に良いかもしれません。このダイエットは、人々が体重を減らすのを助けるだけでなく、心臓の健康を改善し、筋肉量を維持することにも役立ちます。健康に役立つ低炭水化物ダイエットを検討している場合は、まず医師に相談し、それがあなたのために正しいことを確認してください。

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<！低炭水化物ダイエットで減量する場合、低炭水化物ダイエットは、低脂肪ダイエットよりもポンドを落とすのに役立つかもしれません、2008年によるとニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスンで発表された研究。この2年間の研究では、低炭水化物ダイエットと低脂肪ダイエットとを比較したところ、低炭水化物ダイエット後の人々は、低脂肪食さらに、2012年にNJEMで発表されたグループのフォローアップ報告によると、低炭水化物ダイエットグループは、それを維持するのがより簡単な時間でした。

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低炭水化物ダイエットは、2つの方法で体重を減らそうとする人々に役立ちます。まず、炭水化物の摂取量を制限することで、炭水化物の代わりに脂肪を燃やすように身体を強制します。さらに、この脂肪燃焼状態（ケトーシスと呼ばれる）は、あなたの食欲を減少させ、体重減少のためにより少ないカロリーを消費することを容易にします。

<！あなたの心に良い

ベーコンやステーキなどの食べ物を食べることができるときは、低炭水化物ダイエットがあなたの心に良いと信じるのは難しいです。しかし、体重減少のように、あなたの炭水化物を制限し、より多くのタンパク質と野菜を食べることも、トリグリセリドのレベルを下げ、HDLのレベルを上げるのに役立ちます - 良いコレステロール - 2008 NJEMの調査によると。 JAMAに掲載された2007年の研究では、低炭水化物飼料とその他の一般的な食事療法の効果を、過体重および肥満期の閉経前女性のグループの心臓の健康状態と比較すると、同様の結果が得られました。低炭水化物飼料は、栄養素に掲載された2015年の臨床研究によると、炎症の心臓血管疾患マーカーの減少にも役立ちます。この研究の参加者は、低脂肪または低炭水化物の食事を割り当てられ、それを1年間追跡した。低炭水化物飼料に続く群は、低脂肪群よりも体重を増加させただけでなく、炎症の減少および肥満および心臓病に関連する代謝因子の改善を示した。

脂肪を失う間に筋肉を維持する

体重減少の食事を食べると、脂肪だけでなく筋肉も失います。筋肉はあなたの代謝に寄与し、筋肉が少ないほど、あなたの体が燃える熱量は少なくなります。低炭水化物ダイエットは、糖尿病、肥満および代謝に掲載された2005年の臨床研究によると、体重を減らしながら筋肉量を減らし脂肪を減らすのに役立ちます。この4ヶ月の研究では、100人以上の参加者が体脂肪量の15％を失い、除脂肪体重のわずか5％を失った。

安全性に関する懸念

低炭水化物ダイエットは、健康上のメリットをもたらしますが、いくつかの懸念があります。あなたの食生活から穀物や果物を取り除くと、栄養不足の危険にさらされる可能性があります。必要なものすべてを確実に得るためには、総合ビタミンが必要かどうかについて医師に相談してください。また、血糖や血圧の薬を服用している場合は、副作用を防ぐために医師にチェックインして投与量を変更する必要があるかどうかを確認する必要があります。また、多くの人々は、便秘、下痢、疲労、筋肉痙攣、または頭痛を訴えています。かなり自分自身を感じていない場合は、すぐに医師に相談してください。