ブドウと減量

ダイエットに果物や野菜を追加することは体重を減らすための鍵であり、ブドウのカロリーが比較的低いため、減量に適していますダイエットブドウはレスベラトロールの天然源として役立ちます。これは強力な抗酸化物質で、体重減少のメリットもありますし、少量の飽和繊維も提供します。ブドウを使ってダイエット食品をより美味しくしたり、体重を減らしながら高カロリーのジャンクフードを避けるのに役立ちます。

<！他の果物と同じように、ブドウは適度なカロリーソースなので、体重減少に適応することができます。

ブドウ：低カロリー軽食

ダイエット。コンコードブドウなどの滑り肌のブドウのカップは、カップあたりわずか62カロリーしかありません。非常にカロリー制限された1,200カロリーのダイエットを続けていても、それは毎日のカロリーの5％にすぎません。食料品店でよく見られる赤と緑のブドウであるヨーロッパ式のテーブルブドウは、1カップあたり104カロリーです。これは1,200カロリーのダイエットでは1日のカロリーの約9パーセント、1,800カロリーの減量ダイエットには6パーセントです。

<！ Resveratrolは赤ワインの有益な化合物として最もよく知られていますが、赤と紫のブドウでも見つかります。この研究では、2014年にスポーツ栄養と運動代謝の国際誌に掲載された予備研究によると、ブドウの天然レスベラトロールが体重を減らすのに役立つかもしれないとの研究がありました。この研究では、レスベラトロールサプリメントが筋肉代謝に及ぼす影響を調べ、レスベラトロールがエネルギー消費筋肉組織内に存在する。言い換えれば、筋肉がより多くのエネルギーを使用していたため、被験者は一日を通してより多くのカロリーを燃やすのに役立ちました。

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2015年にCellular Physiology and Biochemistryに発表された別の研究では、レスベラトロールが糖尿病の前駆物質であるインスリン抵抗性を助ける可能性があることが判明しました。インスリンはあなたの血糖値をコントロールすることが義務付けられているので、それは体重減少にとって重要なことかもしれません。あなたの体がインスリンに適切に反応できないとき、あなたは空腹になって血糖上昇とクラッシュを経験するでしょう。この研究では、レスベラトロールがインスリンに適切に反応し、血糖値を調節し、渇望と飢えと戦うのに役立つ可能性があることが判明しました。これらの研究は有望であるが、ブドウを単純に食べても同じ減量効果があるかどうかを知るためには、より多くの人々を対象とした長期間の研究を含むより多くの研究が必要である。

ブドウの他の健康への効果

ブドウは、体重減少に直接関連しないものの、体重を減らしながら健康を保つことができる必須栄養素を提供します。健康な細胞の成長、骨の健康と血液凝固機能に役立つビタミンKの寛大な量を取得します。アメリカ型のブドウのカップはビタミンKの1日当たりの価値の17％を持っていますが、ヨーロッパ型のブドウはカップの1日当たりの価値の28％です。

ブドウはまた、減量につながる栄養素である適量の食物繊維を提供します。繊維が豊富な食品は、通常、食べ過ぎることで過食するのを防ぐことができる、より多くの咀嚼を必要とし、食事後に満腹感を高めるのに役立ちます。欧州型のブドウは、アメリカ型のものよりも繊維のより良い供給源であり、3％と比較して1日当たりの価値の6％を提供します。しかしブドウは他の果実と同じくらい高い繊維ではありません。例えば、リンゴは1日の価値の18％を提供し、ラズベリーのカップは32％を提供します。

体重減少のためのサービングのヒント

あなたの甘い歯を満足させる健康的な方法としてブドウを使用してください。例えばシャーベットで軽食をかける代わりに、砂糖を加えずに健康な「シャーベット」のために凍ったぶどうを1杯ブレンドします。オレンジのシャーベットのカップのためのシャーベットにブレンドされた凍結ブドウのカップを代用すると、110カロリーが節約されます。

または、自然な甘さを増強するために、健康なレシピにブドウを追加します。あなたのフルーツスムージーに少数のコンコードブドウを加える - ブドウは、無糖アーモンドミルク、ホウレンソウ、オーツ、アーモンドバターから作られたスムージーで特に効果的です - ほうれん草にサトウキビを加えたり、サンドイッチの詰め合わせ。