ビタミンKを多く含むビタミンK

ビタミンKは、通常の血液凝固や骨の強さに必要な脂溶性のビタミンです。食物源に加えて、結腸の細菌がビタミンを生成するため、ビタミンKが不足する可能性は低いです。果物、緑色野菜、植物油はビタミンKの良い供給源です。

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あなたの骨を健康に保つ

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- <！リコラ/ iStock /ゲッティイメージズ

ビタミンKは脂溶性ビタミンで、必要時に脂肪細胞に保存されます。あなたは、あなたが食べる食品からこのビタミンのための毎日の要件の約半分を取得します。他の半分は、下部腸の細菌産生に由来するとCancer博士は述べている。 org。ビタミンKは、肝臓における血液凝固タンパク質の正常な産生に必要であり、骨粗鬆症または骨疾患を予防するのに役立つタンパク質の産生にとって重要である。

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野菜を食べる

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- <！ loooby / iStock / Getty Images

ビタミンKの推奨1日摂取量は、大人の女性は90マイクログラム、成人は120マイクログラムです。フロリダ食品農業研究所。葉の緑色の野菜は、ビタミンKの最高のソースです。カブ、ホウレンソウまたはブロッコリーの一回のサービングは、あなたの合計1日の要件を超えて含まれています。牛の肝臓、緑豆、およびカノラ油もまた、ビタミンKの良い供給源であり、いくつかの果物でもあります。

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フルーツを買い取る

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- <！ブラックジャーの瓶からのビタミンK含有量の報告--------------------------------------------------------------- olgakr / iStock / Getty Images の2003年号に掲載された論文は、一般に食べられている多くの人々のビタミンK含量果物。ビタミンK含量が最高の果物は、100グラムあたり15〜60マイクログラムのビタミンKを含んでいます。乾燥したプルーン、キウイ、アボカド、ブドウ、イチジクなどが減少しています。ブラックベリーとブルーベリーには、最高レベルのベリーが含まれており、100グラムあたり約20マイクログラムのビタミンKが含まれています。

フルーツランナーアップ

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- <！ 「アメリカ栄養学会のジャーナル」に掲載されている他の果物は、ビタミンKのレベルが低く、たいてい100μgあたり5μg以下であった - グラム提供。ピールが付いたリンゴ、メロン、蜜柑、桃、梨、クランベリー、ラズベリーがこのカテゴリに入ります。オレンジ、パイナップル、バナナなどの柑橘類には、ほとんどビタミンKが含まれていません。

補助ビタミンK

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- <！ビタミンKサプリメント写真クレジット：Edi_Eco / iStock / Getty Imagesバランスの取れた食事を食べるほとんどの人は、メリーランド大学メディカルセンターによると、ビタミンKの毎日の必要量を簡単に満たすことができます。いくつかの抗生物質、肝臓病およびセリアック病などの吸収不良疾患は、補充の必要性につながる可能性があります。ビタミンK錠剤またはビタミンK錠剤を含むマルチビタミン剤が利用可能です。ビタミンKが含まれているサプリメントを使用する前に医師に相談してください。特に、ビタミンKがその有効性を妨げる可能性があるため、血液を薄くする薬を飲む場合は、