ダイエットプログラムに関しては高価な選択肢がたくさんありますが、女性は支払う必要がありません健康を得たり体重を減らしたりするためには腕と脚が必要です。健康的な食事は、科学的な事実と実証された研究に基づいた適切な資源を使って女性が自由に行うことができるものです。無料のダイエットプランは女性にとってオンラインで入手できます。健康的な選択は、バランスの取れた栄養価の高い食事を含み、砂糖と塩の消費を制限するものです。
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事実
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必要な1日のカロリー数は、年齢、身体タイプ、毎日の身体活動レベルによって異なります。 John Howard / Digital Vision / Getty Images米農務省の食生活ガイドラインによると、女性は同じ年齢の男性と比較して毎日平均でより少ないカロリーを必要としています。この包括的な報告書によると、19歳から30歳の成人女性は1日あたり約2,000〜2,400カロリーを消費する必要があります。 31〜50歳の女性は毎日1,800〜2,200カロリーを目標とし、50歳以上の女性は1,600〜2,200、1日あたりわずかに少ない必要があります。正確な数は、年齢、身体タイプ、毎日の身体活動レベルによって異なります。
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意義
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より健康な食生活は、優れた食事計画になります。写真のクレジット：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
WomensHealthの2007年の統計によると、アメリカの女性の60％以上が太りすぎです。これは、太り過ぎが心臓病、脳卒中、2型糖尿病、高血圧などの任意の数の肥満関連疾患を発症するリスクを増加させるため、重要です。効果的な食事計画は、健康的な食糧、より小さい部分を促進し、不健全な食物の選択を制限することによって、これらの病気のリスクを軽減するのに役立ちます。
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種類
女性は、生活様式に応じていくつかの種類の無料ダイエット計画を利用できます。女性が自由に使うことができる1つの効果的な食事計画は、MyPyramidです。 MyPyramidはあなたに無料の食事プランと毎日の体重減少または維持のためのカロリー目標を与えます;米国農務省の食生活ガイドラインに基づいています。
部分サイズ
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複数の食事ではなく、食事の時に1つの援助に自分を限定します。写真のクレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
女性のためのほとんどすべての食事計画を取り巻く中心的な話題の1つは、部分管理です。疾病対策予防センターによると、近年、レストラン、食料品店、自動販売機の一部のサイズが大きくなっています。 CDCは食事をするときに大部分が疲れていることを推奨し、複数の代わりに食事時に1回の援助に専念します。より小さいプレートに切り替えることは、実際にあなたのプレートに少ないカロリーがあるときにあなたが前と同じくらい食べていると思うように脳を騙すという点で心理的に役立ちます。
警告
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新しいダイエットプランを試す前に医師に相談して、それが良い選択であることを確認することをお勧めします。写真のクレジット：Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
無料の食事プランを検索するとき、女性の一部が不健康で危険な場合があるため、女性は慎重を期す必要があります。例えば、気分や脂肪など食事から特定の必須栄養素を排除する流行の食事は、長期的には効果がなく、健康問題を引き起こすことさえあります。それはあなたのための良い選択であることを確認するために新しいダイエット計画を試す前に、あなたの医者に相談することをお勧めします。
