サッカーラダードリル

スピードと敏捷性は、サッカー選手が必要とする最高のスキルの2つです。スピードはできるだけ早く地面を覆う能力であり、敏捷性は方向を変える能力を指します。両方を効果的に行うには、これらのスキルを習得するのに役立つトレーニング演習を含める必要があります。これを行う1つの方法は、スピードラダードリルによるものです。

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両側のステップ

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このドリルを使用すると、方向をすばやく変更できるようになります。スピードラダーの一方の端を横向きに立てます。あなたのリードフットを最初の開口部に入れ、背中の足を同じ穴に持って行きます。できるだけ早く同じ踏み込みパターンに従って、はしごを降ろします。反対方向に向かいます。

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ホップスコッチ

はしごの片側に立って、最初のはしご穴に飛び込み、左足だけに着陸します。できるだけ早く、左足を次の開口部に飛ばします。両方の足に着陸し、はしごの次の場所に再び飛びます。しかし、今回は右足だけに着陸します。あなたがはしごの終わりに達するまで、この操作を続けます。

出入り

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イン・アンド・アウト・ドリルなど、前方と側方の両方の動きを必要とするドリルで難易度を上げます。はしごの底から、左足で最初の開口部にステップインします。あなたの権利。すぐに左足で2番目の正方形の外側を歩きます。次に、右足で2番目の正方形の外側を歩きます。あなたの左足と3番目の四角形に最初に足を踏み入れてください。あなたがはしごの終わりに達するまで、この操作を続けます。

タンゴ・ドリル

タンゴ・ドリルは同じ名前のダンスをもとに、方向性を変えながら足を交差させることを求めながら、順方向および横方向のステップを組み込んだコーディネーションに挑戦します。スピードはしごの左側に立って、あなたの右手の前で左足を最初の開口部に踏み入れます。右足を持ち上げ、はしごの右側に置きます。できるだけ早く、左の足をはしごの中から右に歩きます。両方の足を右側にして、右足を左に向けて、それを2番目のはしごの開口部に置きます。あなたの右足の後ろを右にして、左足を梯子の左に動かす。はしごの全長に対してこのパターンを繰り返します。