足痙攣およびマグネシウム

米国の大部分の大人は十分なマグネシウムを消費しませんが、米国農務省が報告しています。あなたの体は、骨や歯を強化し、エネルギー代謝を助け、血圧を調節し、神経系と筋肉系が適切に機能するのを助けるためにマグネシウムが必要です。適切なマグネシウムが不足していると、睡眠障害、精神的興奮、異常な心拍、疲労、吐き気、嘔吐、足の痙攣を含む頻繁な筋肉痙攣を経験することがあります。あなたのマグネシウム摂取量が心配なら、医師に相談してください。

<！ほとんどの人が必要とするマグネシウムを手に入れませんが、ミネラルが重度に欠乏している人は筋痙攣を発症する可能性が最も高いです。足のけいれん。高齢者、2型糖尿病患者、慢性アルコール依存症および甲状腺機能亢進症の患者、膵炎およびセリアック病、過敏性腸症候群およびクローン病などの胃腸障害は、マグネシウム欠乏の最も大きな危険にさらされている。定期的に多量のソーダ、コーヒー、または塩を消費すると、異常に低いマグネシウムレベルになることもあります。

<！有効性

一部の健康専門家は、不足を予防し、足のけいれんのような症状を予防するためにマグネシウム補給を推奨しています。しかし、2012年に「体系的レビューのコクランデータベース」に掲載されたレビュー調査によると、マグネシウム補給は高齢者や妊婦の筋肉痙攣を予防する信頼できる方法ではないようです。研究者らはまた、補充マグネシウムが疾患または運動によって引き起こされる痙攣を効果的かつ安全に治療できるかどうかを判断するのに十分な証拠はないと結論付けた。

<！考えられる副作用

あなたの医者に話すまで補足的なマグネシウムで足の痙攣を自己治療しないでください。マグネシウムサプリメントは吐き気、胃痛、下痢の原因となることがあります。それらはまた、テトラサイクリン抗生物質、利尿薬、骨粗鬆症、ジゴキシン、ペニシラミンおよび精神安定剤クロルプロマジンの治療に使用されるビスホスホネートの機能を妨害し得る。あなたが腎臓や心臓病に罹っている場合は補給用のマグネシウムを避け、推奨量以上のものは絶対に摂らないでください。毎日350ミリグラム以上のマグネシウムサプリメントを服用する成人は、心臓や腎臓の問題や低血圧のリスクが高くなります。

マグネシウムの食事源

足の痙攣のような問題を避けるために必要なマグネシウムを得るための最善の方法は、マグネシウムが豊富なさまざまな食品を含む食事を食べることです。良いソースには、ブランチの朝食用シリアル、玄米、魚、ナッツ、スイスチャードやほうれん草などの野菜が含まれます。すぐに食べられるふすま穀物の1/2カップには、約112ミリグラムのマグネシウム、または19〜30歳の男性のための1日当たりの推奨手当の28％が含まれています。同じ年齢の女性。