ヘア&爪の成長を助ける食品

概要

髪の毛と爪は、他のファッションアクセサリーと同じくらいファッショナブルなアクセサリーになっています。健康的な見た目の髪と爪は、活力と強さの感覚を伝えます。パーソナルケア製品や創造的なスタイルはフレアを増やすことができますが、髪や爪に適切な栄養素を与えれば、成長して強く保つことができます。爪や髪の健康を促進する特定の食品を消費することが重要です。

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ビオチン食品

卵はビオチンを含む。 Photo CreditЯнаГайворонская/ iStock / Getty Imagesビオチンは、髪の健康を増強するためによく知られているビタミンであり、脆い爪でも役立ちます。ビオチンはビタミンB7またはビタミンHとしても知られており、しばしばカプセルで食事に補給されます。ビオチンを含む食品には、酵母、調理された卵、チェダーチーズ、大豆、ヒマワリの種、クルミ、グリーンピース、玄米、およびブルグールが含まれる。

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ベータカロチン

サツマイモにはベータカロチンが含まれています。 Photo Credit Roelスマート/ iStock /ゲッティイメージズ

ビタミンと栄養センターのウェブサイトには、ベータカロチンは健康な髪の成分であると記載されています。ベータカロチンは体内で一度ビタミンAに変換されます。メリーランド州立大学メディカルセンターによると、ベータカロテンの食物源には、ニンジン、トマト、サツマイモ、ホウレンソウ、レタス、ブロッコリー、冬のスカッシュ、カンタロープなどのカラフルな野菜が含まれています。

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タンパク質

魚はタンパク質の品質源です。 Photo Credit Creatas / Creatas / Getty Images

プロテインは、筋肉、組織、毛髪、爪の成長を促す身体の構成要素の1つです。あなたの食生活に含まれる貴重なタンパク質源は、牛肉、鶏肉、豚肉、魚、乳製品、豆、卵の痩身です。ホエイ、ダイズ、または麻などのタンパク質粉末を補うことは、食事にタンパク質を加えるもう一つの良い方法です。

鉄

葉状緑は、多量の鉄を含む。 Photo Credit Pauws99 / iStock / Getty Images

鉄は脱毛を予防し、健康な育毛を促進するために食事中に重要な要素です。鉄は体内の酸素化血液の輸送を助け、不足は貧血として知られる状態につながります。食事の鉄の良いソースには、肉、豆、痩せた牛肉、貝類、緑色の野菜、ナッツ、種子、全粒が含まれています。

新鮮な果物と野菜

新鮮な野菜にはさまざまなミネラルやビタミンが含まれています。フォトクレジットOlga Bosnak / iStock / Getty Images

果物や野菜は、多くのビタミン、ミネラル、酵素、抗酸化物質の豊富な供給源であり、髪と爪の両方の成長に役立ちます。果物や野菜を幅広い色やテクスチャーから消費することで、健康的な髪と爪に必要な栄養の良い部分が得られます。