タンパク質合成を増加させる食品
目次:
筋肉組織が崩壊して再構築されるときに、タンパク質合成が人体で常に起こります。抵抗トレーニングトレーニングであなたの筋肉に挑戦することにより、より多くの組織損傷が生じ、アナボリックまたは筋肉構築効果が生じます。しかし、タンパク質合成を促進する適切な栄養素がなければ、筋肉は単に頻繁で激しい訓練をサポートするのに十分速く回復することはできません。いくつかのタンパク質が豊富な食品には、筋肉の回復と成長に必要な栄養素が含まれています。
<！ - > - >今日のビデオ
家禽
チキン、七面鳥などの鶏にはタンパク質が含まれており、体は消化によってアミノ酸に分解されます。これらのアミノ酸はタンパク質合成のプロセスを促進します。David Zinczenkoの「Abs Diet」は、鶏肉や他の家禽を推奨します。
<！魚はその天然のタンパク質含量とは別に、脂肪燃焼に寄与し、炎症を軽減し、健康なホルモンバランスを維持するのに役立つ、オメガ-3として知られる必須脂肪酸を含有する。 "Muscle&Fitness Presents 2010 Edition：究極のサプリメントハンドブック"へ魚はまた、タンパク質合成を促進することが知られているアミノ酸であるL-アルギニンも高い。<！ - 3 - >
卵
卵は、人体で容易に消化される優れたタンパク質源です。 Jim Stoppani博士の「Supplements 101」によれば、重要な分枝鎖アミノ酸の高い卵は、食品全体のタンパク質選択のゴールデンスタンダードを表しています.D. Eggsには健康的な量のL-アルギニンと一価不飽和脂肪筋肉増強と体重減少をサポートします。乳製品
低脂肪乳製品は、高品質のタンパク質が含まれているため、筋肉作りや脂肪燃焼の食事におすすめです。ホエータンパク質はすぐに消化してタンパク質合成を促進すると、「Natural Anabolics」のJerry Brainumは述べています。乳製品の別の成分であるカゼインタンパク質は、筋肉の衰弱を遅らせ、またタンパク質合成をサポートすると、Kimberly J. Retzlaffの "Extended Benefits"が報告されています。
ステーキ
ステーキは筋肉をつくる食事の中で長年にわたり、動物性タンパク質のアミノ酸を含んでいます。また、タンパク質合成を促進するクレアチンやアリキドン酸などの自然同化物質も含まれています。ジョーダナ・ブラウンの「通常の容疑者」によれば、トップサーロインなどの低脂肪のステーキは、筋肉を強化した食事に優れた添加物となります。
豆類
腎臓、黒、ピント、ガルバンゾなどの豆は、タンパク質含量が高いためにタンパク質合成を促進します。彼らは必須アミノ酸の完全な供給源を提供するとは限らないと考え、豆は玄米と組み合わせて筋肉を強化することができます。ベジタリアンの場合、この組み合わせは、タンパク質合成のための完全なアミノ酸の十分な供給を達成する。さらに、豆は健康的な低血糖の炭水化物を提供して筋肉の回復を促進します。
ナッツおよび種子
アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオ、クルミおよびヒマワリの種子もタンパク質合成を支援する。それらのタンパク質含量以外に、健康なテストステロンレベルをサポートする必須脂肪酸が含まれています。 Brainum氏によると、テストステロンなどの同化ホルモンは筋肉細胞のタンパク質合成を直接的に引き起こします。
