メラトニンを含む食品

メラトニンは、松果体によって体内で産生され、胃腸管で産生されるホルモンです。このホルモンは、概日リズムの同期に重要な役割を果たし、哺乳動物の睡眠 - 覚醒サイクルを調節するのに役立ちます。この機能に加えて、メラトニンは、フリーラジカルの損傷から身体を保護する強力な抗酸化物質です。近年、合成メラトニンは栄養補助食品として人気が高まっていますが、メラトニンはさまざまな食品に含まれています。

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ソース

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- <！オリーブオイル、ワイン、ビールなどの一般的な食品は、ホルモンの豊富な供給源である - - >

カップルはワイングラスを保持している写真のクレジット：Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Imagesメラトニンは、トマト、ブドウの皮、タルトチェリー、クルミなど、多くの一般的な果物や野菜にも見られます。これらの食品のほとんどは、メラトニンの量が栄養補助食品に含まれるメラトニンの量よりもはるかに少ないが、これらの様々な食品を食事に取り込むことは容易であり、有益な量の化合物を供給することができる。

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量

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- <！ブレンドイメージ/ゲッティイメージズ

重要な考慮事項は、身体が食べ物だけから十分な量のメラトニンを得ることができるかどうかである。 Pineal Journal誌の最近の包括的なレビューでは、メラトニンが豊富な食品を摂取した人々の血中のメラトニンレベルと抗酸化物質の両方の状態が有意に増加することが示された研究が引用されています。

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健康への効果

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- <！ OlenaMykhaylova / iStock / Getty Imagesメラトニンは、炎症や老化を促進し、がんや心臓血管や神経学的な問題を引き起こす可能性のある有害物質を直接掃除することによって、抗酸化物質として作用します。特定の治療効果にかかわらず、食物を通して消費されるメラトニンは、健康なレベルの抗酸化物質を提供することができる。

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警告

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- <！栄養補助食品を服用している女性

写真提供：Iromaya Images / Iromaya / Getty Images

食物源からのメラトニンは、通常、睡眠補助剤としてではなく健康上の利益のために使用されます。これは主に、メラトニンが食物によって消費される量、拡散および時間によるものである。メラトニンの使用が主に睡眠パターンを調節することである場合、またはジェットラグの症状を緩和するためには、店頭販売のサプリメントがより良い選択である可能性があります。サプリメントを使用する前に必ず他の医薬品と相互作用する可能性があるため、医師に相談してください。

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考慮事項

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- <！ hjalmeida / iStock / Getty Images

食物源から直接メラトニンの量を評価することに加えて、食物の変更がメラトニンの有効性と吸収にどのように影響するかを考慮する。例えば、高温での調理または発酵は、メラトニンが食品からどれくらい得られるかに影響を及ぼし得る。理想的には、栄養価を最大にするために消費される食品は新鮮で未加工でなければなりません。