カリウムが多い食品と軽食

身体はカリウムを必要とします。カリウムは、代謝を調節し、体内の酸と塩基をバランスよく保つ役割を果たす要素です。それはタンパク質と炭水化物を代謝するために存在しなければならず、筋収縮を助け、心臓の電気的活動を調節する。カリウムが少なすぎると、特定の病気、塩分の量が多すぎること、投薬の副作用などがあり、さまざまな健康上の問題が生じる可能性があります。良いニュースは、カリウムが多い食べ物や軽食がたくさんあるということです。

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果物と野菜

毎日のカリウム需要を満たすためには、果物や野菜などたくさんの食べ物を食べることが重要です。良いソースには、バナナ、アボカド、ホウレンソウ、カンタロープ、トマト、グレープフルーツ、オレンジ、ドライアプリコット、プルーンとプルーンジュース、蜜柑メロン、ジャガイモなどがあります。カリウムは多くの食品で高いので、十分に食事を取ることが容易でなければならないとメリーランド大学メディカルセンターは述べています。

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サプリメントは医師の助言と監督のもとでのみ服用してください。カリウムが体に必須であるので、あまりにも多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

アーモンドおよびヒマワリの種子

現在の1年間の乳児に対する毎日の推奨カリウム推奨量は400〜700ミリグラムであり、 1〜19歳の子供は、1,000〜4,500mgが必要です。大人は約4,700人を消費すべきであり、Linus Pauling Instituteの微量栄養素情報センターは主張している。これらは単に一般的なガイドラインであり、医師または登録栄養士は、年齢、性別、全般的健康状態に基づいて実際の毎日のニーズを判断することができます。

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果物や野菜とともにこれらのニーズを満たすために、1人前あたり約200〜240 mgのアーモンドとヒマワリの種を摂取するのに役立ちます。 1つのティースプーンが約300mgであるので、糖蜜を食品または茶に加えることができる。

魚と豆類

多くのアメリカ人は十分なカリウムを消費していないため、血圧に問題を引き起こす可能性があると、アメリカ栄養士会は警告しています。あまりにも多くの塩を食べると、血圧が上昇する可能性があります。しかし、十分なカリウムを摂取すれば、これとバランスを取って血圧を下げることができます。平均して、男性成人は1日約3,200ミリグラムしか摂取しておらず、女性はわずか2,400ミリグラムしか摂っていない。カリウム摂取量を増やすには、タラや豆などの食べ物やタラなどの食べ物を加えてみてください。

乳製品および大豆製品