亜鉛とビタミンBが豊富な食品

亜鉛とビタミンBは体の成長、癒し、エネルギーの効率的な使用に役立つ必須栄養素です。亜鉛は免疫機能を維持し、創傷治癒を助け、DNA合成を促進する。 B-複合ビタミンは、食品をエネルギーに変換する酵素およびプロセスを制御する。いずれの栄養素でも不十分な食事は、エネルギー、食欲および免疫機能の低下につながりますが、特定のパワー食品は適切な摂取を確保するのに役立ちます。

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動物のソース

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魚介類には多量の亜鉛が含まれています。写真賞：ロジャー・リヒター/ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

シーフードは亜鉛とビタミンBの最も豊富な動物源です。貝や牡蠣を3オンスずつ提供すると、約500％亜鉛、ビタミンB-12のRDAの1,000％以上を占めています。鶏肉、豚肉、牛肉も両方の栄養素が豊富です。

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植物源

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朝食用シリアル。写真のクレジット：bhofack2 / iStock / Getty Images

ビタミンB-2、B-6、B-12は、RDAの約25％、RDAの少なくとも25％を提供する微量栄養素で強化されていますブランドによって異なります。 Chickpeasと他のマメ科植物も品質源です。

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他のソース

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- <！卵はビタミンBを提供します。写真クレジット：indigolotos / iStock / Getty Imagesヨーグルトやミルクのような乳製品は、B複合体のビタミンや亜鉛が多い傾向があります。卵は、特に卵黄には、亜鉛の場合はRDAの10％、ビタミンB-12の場合はRDAの10％が含まれています。