L-アルギニンが多い食品

ほとんどのアミノ酸は、必須または非必須の2つのカテゴリのいずれかに分類されます。 L-アルギニン、またはアルギニンは異なる。子供にとっては必須ですが、アルギニンは成人にとって条件付きでのみ必須です。健康であれば、身体は代謝のニーズを満たすのに十分ですが、病気であれば、食物やサプリメントを通じて余分な量を得る必要があると、British Journal of Pharmacology 2009年7月号の記事を報告しています。 「いずれにしても、さまざまなタンパク質を含む食品を通じてそれを得ることが期待できます。

<！アルギニンはアミノ酸として、タンパク質の生成を助けますが、成長ホルモンの分泌を刺激し、体内のア​​ンモニアを取り除きます。創傷治癒における役割あなたの体は、アルギニンを使って血管を弛緩させる酸化窒素を生成します。ニューヨーク大学のランゴンメディカルセンターでは、アルギニンが鬱血性心不全に関連した症状を改善することが研究によって示されていると述べています。 2010年5月号の「Medical Science Monitor」に掲載された研究によると、血圧を下げる可能性もあるという。 "

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最高の動物源

健康な成人は食事によってアルギニンを取得する必要はないので、推奨される1日の摂取量は確立されていませんが、アルギニンを豚肉、牛肉、鶏肉、七面鳥、乳製品を含むタンパク質が豊富な食品です。シーフードの一番の選択肢は、マグロ、サーモン、ハリバット、マス、ティラピア、缶詰のアンビです。

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トッププラントベースの選択

さまざまな植物由来食品がアルギニンを提供します。最良の選択のいくつかは、大豆、カボチャの種、ゴマ、ピーナッツ、クルミです。あなたはまた、甘いピーマンと海藻スピルリナからそれを得るでしょう。オート麦、米および小麦胚芽のような穀類は、オート麦、米および小麦から作られた様々な即席の穀物と同様に、アルギニンを供給する。

食事のヒント

アルギニンの摂取量を追跡することは困難です。なぜなら、個々のアミノ酸は栄養成分表に記載されていないからです。しかし、全タンパク質の推奨食餌許容量を消費する場合は、十分な量のアルギニンを取得する必要があります。医学研究所は、女性が毎日46グラムのタンパク質を消費し、男性は56グラムを目指すべきであると勧告しています。あなたのアルギニン摂取量が気になる場合は、サプリメントの摂取について医療機関に相談してください。