妊娠中に食べる食べ物と果物
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栄養への注意は健康な妊娠の重要な部分です。毎日の摂取量におよそ300カロリーの栄養素を含む食品を加えることは、ほとんどの期待される女性にとって十分です。あなたの産科医はあなたの特定の栄養ニーズについて助言することができます。多くの女性は、健康的な食事に従うことに加えて、妊娠中に栄養補助食品を服用します。
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フルーツ
<! - 1 - >様々な果物を消費する。それは、果物の色を変え、数日おきに白、黄、オレンジ、赤、紫の果実を食べようとするのに役立ちます。 1日当たり1-1 / 2〜2カップの果物を目指して、March of Dimesは示唆しています。フルーツフルーツが一番ですが、100%フルーツジュース、フリーズフルーツまたはジュースまたはライトシロップの缶詰フルーツが使用できます。健康な果物には、バナナ、柑橘類、果樹園の果物、メロン、果実などが含まれます。それを食べる前にすべての果物を徹底的に洗ってください。
<!乳児は、妊娠中に、情報提供のウェブサイトのKids Healthによると、余分なカルシウムが必要であり、ミルクは優れた供給源です。スキムミルク、1%ミルク、レギュラーヨーグルト、ギリシャヨーグルトはすべて良い選択です。低温殺菌された牛乳のみを飲む。ほとんどの硬質チーズは安全に食べられ、カルシウムを追加供給します。<! - 3 - >
タンパク質
妊娠中は毎日5〜5オンスのタンパク質が必要ですが、3月のダイムスでは推奨しています。タンパク質は、牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥または魚から来ることができます。妊娠中の食べ物ガイドでは、魚を週に12オンス以下に制限し、水銀が少ない魚、例えば、ナマズ、大さじ、サーモン、ティラピア、缶詰の軽いマグロ、貝類、エビなどを摂取することを推奨しています。卵は安全なタンパク質源であり、オメガ3脂肪酸が高いものが最良です。ナッツとナッツバターは、豆とレンズ豆のように健康なタンパク質を提供します。牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、魚、卵は食べる前に徹底的に調理してください。穀物
毎日6粒の穀物を目指し、穀物の大部分を全粒にします。良い選択は、キノア、全粒米、昔ながらのまたは速いオートミール、全粒穀物および全粒粉パンを含む。
野菜
多種多様な野菜を食べ、色々なグループから選ぶ努力をしています。情報ウェブサイトのベイビーセンターによると、妊娠の後期段階で様々な野菜や果物を食べることで、後に人生で食べ物を受け入れる可能性が増します。健康な野菜には、緑の葉野菜、サツマイモ、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、その他の野菜が含まれます。野菜ジュースはもう一つの健康的な選択肢です。新鮮な野菜は最高ですが凍結し、缶詰の野菜は受け入れられます。食べる前にすべての野菜を徹底的に洗い、アルファルファの芽を避けてください。毎日2-1 / 2カップの野菜に挑戦してください。
脂肪
妊婦は毎日健康な脂肪が必要です。脂肪は、脂肪を含まない動物性タンパク質または乳製品を食べる間に得られる。追加の脂肪は、少量のオリーブ油、キャノーラ油、コーン油、大豆油およびマーガリンを食べることによって得ることができる。トランス脂肪は避け、飽和脂肪は制限すべきである。