フェリチンリッチフーズ

体は鉄が正常に機能することが必要です。具体的には、体内の血液をサポートし、ヘモグロビンの中心部分を形成します。あなたの食事の食べ物は、必要なすべての鉄を供給します。少なくともそれは理論です。消化器系があなたの食物を処理するとき、鉄は腸に吸収され、必要になるまでフェリチンとして体の細胞に保存されます。残念なことに、不適切な食事は体に十分な鉄が不足し、人が貧血になる。鉄分の多い食品を食べることでこれを防ぐことができます。

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赤い肉

あなたの体に鉄を多量に含む食品の最大のグループの1つは赤肉です。赤肉には牛肉、子羊、アヒル、ガチョウが含まれます。事実上すべての肉には身体が使用できる鉄が含まれていますが、赤肉には他の肉よりも鉄が多く含まれています。肝臓、心臓および腎臓を含む器官肉は筋肉よりも鉄分が多い傾向があります。

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鉄強化食品

強化食品 - 生産中に鉄を添加したものは、鉄分摂取を補う簡単な方法の1つです。ほとんどの朝食用シリアルには鉄が加えられています。パンメーカーは、あなたの食生活においてより多くの鉄分を摂取する能力を高めるために鉄を自社製品に添加しています。あなたが購入する豊富な小麦粉にも鉄が加えられています。鉄を加えた食料品には、パスタと白米があります。

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ナッツとドライフルーツ

実際にお菓子や軽食を選ぶことは、実際には健康になります。アーモンドやブラジルナッツのようなナッツで軽食をすると、身体とその免疫システムがより良く効率的に働くのに役立つ鉄が提供されます。これらは仕事中や車内でのあなたの机の中で簡単に過ごすことができます。

鉄を多く含むスナック食品は、乾燥果実です。乾燥した果実には鉄が多量に含まれています。市販されているドライフルーツのうち、桃は最も高いものの1つです。他に良いのは、レーズン、プルーン、イチジク、アプリコットです。