速くて効果的なダイエット

健康を確保するために週1回の減量が必要です。このレートでは、100ポンド以上を失うことがあります。短期間でかなりの量の減量である。極端な体重減少プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。

<！ DASHダイエット計画（999）DASHダイエット計画

高血圧を止めるための食事療法（DASH）計画はもともとアメリカ心臓協会によって設計されたものですが、血圧は、それはまた人々が重量の相当量を失うのを助けることが示されている。実際には、DASHDiet。多くのDASHダイエーターは10〜35ポンドもの体重を経験すると述べています。プログラムを開始して数ヶ月以内に体重減少が起こることがあります。この健康的な食事計画は、米国農務省（USDA）および米国国立衛生研究所の支店によって支持されている。

<！ - 2 - >

これは、低カロリー、高繊維食のプランで、お菓子、不健康な脂肪、塩の消費を制限します。この極端な体重減少プログラムの焦点は、穀物、果物、野菜、無脂肪乳製品、赤身肉、ナッツ/種子/豆類を食べることです。

MyPyramidプログラム

MyPyramid計画は、人気の高いUSDA Food Pyramidへのフォローアップとして2005年にUSDAによって導入されました。このアップデートされたツールは、栄養に関する最新の研究と研究に基づいているという点で、旧式の食物ピラミッドよりも少し包括的で、特定のニーズに合わせてカスタマイズされた減量計画を立てることができます。

<！ - 3 - >

年齢、性別、身長、体重、日常の身体活動レベルを質問し、理想的な体重減少計画を決定する無料のオンラインツールです。健全な速度で体重を減らすために、毎日消費するカロリーの量を正確に表示します。 MyPyramidが推奨する主な食品群は、野菜、果物、全粒粉、低脂肪乳製品、および希薄なタンパク質源など、栄養価の高い選択肢です。

ベジタリアンのライフスタイル

ベジタリアンは、食べ物が無肉であるため、カロリーが低い非常に栄養価の高い生活習慣であるため、極端な体重を失うのに最適です。さらに、米国栄養士協会（American Dietetic Association）、米農務省（USDA）およびアメリカ心臓協会（American Heart Association）を含む多くの評判の良い健康団体によって、菜食主義の食事療法が推奨されています。

ベジタリアン・ダイエットに続く体重を減らすための鍵は、健康に必要なすべての必須栄養素を確保していることを確認することです。MayoClinic。 comは、カルシウム、亜鉛、鉄、タンパク質、ビタミンB-12、ビタミンD、ヨウ素およびオメガ3脂肪酸の摂取に特に注意することを推奨しています。あなたが果物や野菜、ビタミン強化穀物や大豆製品、全粒食やナッツ/種子/豆類の多種多様な食べる限り、あなたはこの食事から必要な栄養素のすべてを取得する必要があります。あなたの菜食を計画する際に助けが必要な場合は、医師または栄養士に相談してください。