エネルギー制限ダイエット

カロリーは、食べ物に貯蔵されたエネルギーの量の尺度であり、Medline Plusとあなたの体はこのエネルギーを運動に使用します。 、 成長と発展。エネルギーが制限された食事は、通常よりも少ないカロリーを食べることを指し、体重減少や​​一部の慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。しかし、潜在的な副作用もあります。

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目的

エネルギー制限食の第一の目的は、体重減少です。疾病管理予防センターによると、あなたの体の必要以上に少ないカロリーを食べると、蓄えた脂肪からエネルギーが必要になります。これは体重減少の原因となります。一方、体が必要とするよりも多くのカロリーを食べると、エネルギー過剰の脂肪が貯まり、体重が増えます。エネルギー制限食は減量の重要な要素です。

<！エネルギーが制限された食事を摂ることで、健康的な体重を増やし、体重を維持したり、追加的な利益を得ることができます。ボルダーのコロラド大学のフィルグレイブス教授は、カロリー制限食は、いくつかの疾患のリスクを下げ、より健康に長く生きるのに役立つと報告しています。体重減少は、いくつかの種類の癌、心臓病および糖尿病を発症するリスクを低下させる可能性があります。

<！潜在的なリスク

エネルギー制限食を食べると健康を改善することができますが、エネルギー摂取量を制限すると健康に悪影響を及ぼすことがあります。食べ過ぎたカロリーが少なすぎると、前の食習慣に戻った後、栄養不足、代謝率の低下、リバウンドの体重増加につながる可能性があります。ハーバード大学医学部は、男性が毎日1,500カロリー未満を食べるべきではなく、医師が直接の医療監督下になければ、1日あたり200カロリー未満を食べるべきではない、と示唆している。

提言

現在の体重に15を乗じることは、適度に活動している場合に体が必要とするカロリーの量を推定する1つの方法です。ハーバード大学公衆衛生学校によれば、カロリー摂取量を毎日500〜1,000カロリー減らすことは、エネルギー制限食の開始に適しています。この量のカロリー制限は、約1〜2ポンドを失うのに役立ちます。 1週間に安全な減量のために推奨される割合。

考慮事項

あなたのエネルギー制限食の一部として食べるカロリーの量をより正確に決定するために、登録栄養士と相談することは有益かもしれません。登録栄養士は、あなたの特定の目標や必要条件を満たす食事計画を作成するのに役立ちます。また、特別な食事が必要な状態にある場合は、医師の指示に従って、食べる食べ物の量や種類を変えて症状が悪化していることを確認してください。