体重減少の食事スケジュール

定期的な食事の摂取、健康的な食生活の選択、定期的な運動は効果的な減量のための重要な戦術です。あなたの総カロリー摂取量は、あなたが体重を減らす方法を決定するものです。しかし、あなたの食事の頻度とサイズは、1日の総カロリー摂取量に影響します。

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推奨される食事の頻度

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あなたの日常の仕事と活動のスケジュールに基づいて、あなたの食事の減量スケジュールは異なる場合がありますが、一般的に3回の食事と最大3回の軽食から成っている必要があります。 「米国栄養学会のジャーナル」に2011年に発表された研究では、3回の食事と2回のスナックを毎日食べることが、健康的な体重維持に効果的であることが分かった。しかし、2012年に「肥満」で発表された別の研究では、体重指数と総カロリー摂取量は、毎日3回の食事と2〜

<！あなたが体重減少手術を受けてすぐにポンドを軽く食べるために非常に低カロリー食を摂っている場合は、毎日3回の小さな食事を食べることが最も効果的です効果的な減量戦略。ジャーナル "Clinics"に掲載された2009年の研究では、毎日6回の小さな食事を食べた患者と比較して、肥満手術後の患者の方が体重を減らし、3回の食事を毎日摂ると消費カロリーが減少した。

<！飢えのための考慮事項

体重を減らすために毎日3食を食べていて、あなたの減量食に空腹を感じている場合、飢えを避けるために3時間ごとに軽食を加えて食べてみてください。 2012年の「肥満」調査では、2~3時間ごとに小さな食事や軽食を食べると、1日3食を食べる以上に飢えが減ることが報告されています。より頻繁に食事をする場合は、食事やスナックのサイズを小さくして効果的に体重を減らしてください。赤身肉、卵白、大豆製品、シーフード、低脂肪乳製品などのタンパク質が豊富な食品は、空腹を減らして空腹を減らすのに役立ちます。

カロリーニーズ

あなたの減量食事計画に含める食事や軽食の数にかかわらず、1日の総カロリー摂取量とカロリー消費量は、どれだけ体重を減らすかを決定します。病気の予防と予防のためのセンターは、1週間あたり約1〜2ポンドを流すために、現在の摂取量を500〜1,000カロリー減らすことを提案しています。これは、多くの座っている大人のために毎日1,200から1,600カロリーに相当し、国立心臓、肺および血液検査所に記載されており、肥満手術後の患者は医学的監督のもとで非常に低カロリー食餌を続けるように勧められる。しかし、あなたがより活発になればなるほど、安全なペースで体重を減らすために必要なカロリーが増えます。