体重減少のための緑色野菜の摂取

緑色の野菜は、植物の色素クロロフィルによって自然に着色されます。これらの野菜は、あなたが健康で多様な食事の一部としてそれらを食べるときにあなたが体重を減らすのを助けることができます。体重を減らそうとする前に医師に相談してください。彼はあなたの個人的なニーズのための提案と具体的な指針を持っているかもしれません。緑色野菜の例としては、ズッキーニ、ほうれん草、セロリ、ピーマン、エンドウ豆、アーティチョーク、タマネギ、レタス、キュウリ、ミカン、ブロッコリー、ケール、ブリュッセルの芽キャベツなどが挙げられる。キャベツ。緑色の野菜の各タイプは風味とカロリー数が異なりますが、すべてあなたの健康に有益です。

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健康ダイエット

緑色野菜を食べることは、全粒粉、果物、および希薄なタンパク質を含む豊富な食事の一部でなければなりません。野菜には多くの繊維が含まれています。これはあなたが長い時間満腹感を感じるのを助け、食事の間の空腹のスパイクを減らすのに役立ちます。これは、あなたが長期的に食べ物を少なく消費するのを助けることができます。

<！ - > カロリーの減少

野菜には他の食品よりも少ないカロリーがあるので、ダイエットに緑色の野菜を入れて体重を減らすことができます。例えば、CDCによると、パスタ1杯には約190カロリーがありますが、緑豆1杯にはわずか44カロリー、ブロッコリーには30カロリーが含まれています。あなたは低カロリーのオプションのオムレツのチーズのいくつかのホウレンソウを置き換えることができます。ブロッコリーまたはセロリをスープに加えて、より少ないカロリーでより多くの詰め物を作る。

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その他の利点

CDCは、果物や野菜が豊富な食事はがんやその他の疾病のリスクを軽減するのに役立つと述べています。ケール、ブロッコリー、ブリュッセルの芽はカルシウムの良い源です。ホウレンソウ、セロリ、ピーマンなどの緑色の野菜には、あなたの目を健康に保つのに役立つルテインが含まれています。

考察

体重を減らすためには、より多くのカロリーを消費しなければならないことに留意してください。緑色の野菜を食べると、全体のカロリー摂取量を減らすだけで体重を減らすことができます。緑色の野菜を準備して減量効果を維持するには、缶詰の野菜や野菜皿にクリームソースを使用しないでください。野菜を蒸したり、低脂肪のドレッシングで食べてみてください。