簡単に従う減量計画

体重を減らすには、あなたの目標を達成するのを困難にする複雑なポイントシステムやダイエットルールを含む必要はありません。実際、最も効果的な減量計画のいくつかは、従うべき最も簡単なものです。成功への鍵は、体重減少になると健康的な低カロリーの食事と定期的に運動している - それは簡単です。

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<！重要性

MayoClinicによれば、減量計画が容易になるほど、長期的な体重減少を達成する可能性は高くなります。 com。実際に、Mayo Clinicの専門家は、短期間の体重減少をもたらす多くの流行の食事は、食事になると満足感を感じさせず、あきらめるような気分にさえすることがあると主張しています。簡単に従う計画は、長期的にはより効果的な減量結果のために、これらの問題を軽減することができます。

<！あなたが体重を減らし健康になるのを助ける科学的研究によって裏づけられています。そのような計画の1つは、米国農務省によって開発されたMyPyramid計画と呼ばれています。この無料のオンラインツールは、読んだり読んだりすることができる、あなたのためのパーソナライズされた食事計画を作成します。もう一つの選択肢は米農務省が推奨し、アメリカ心臓協会が作成したDASHダイエット計画です。 DASHダイエットは、血圧を下げるのに役立つように設計されていますが、人々が体重を減らすのを助けることも示されています。

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時間枠

新しい減量プログラムを開始するときは忍耐強くすることが重要です。疾病管理予防センターによると、2ポンド以下のものを目指すべきです。それは健康的な方法を行うために週当たりの減量の。あなたの体は多くの場合よりも安全に減量を処理することができません。この推奨される体重減少率では、年間の体重減少量（104ポンド）を達成することができます。 1年を通して

エクササイズ

大人は週のほとんどの日に少なくとも30分間運動することをお勧めします。それは週に少なくとも150分の合計になります。さらに健康と減量の利益を得るために、CDCは毎週5時間以上の運動をすることを推奨しています。運動ごとに約250〜500カロリーを燃やすことを目指すべきです。これは1週間に1〜2ポンドの体重減少に相当します。

カロリー要件

体重を減らすには、毎日の燃焼よりも少ないカロリーを取る必要があります。これを実現させる簡単な方法は、最初に基礎代謝率（BMR）を決定することです。その数字をHarris-Benedict Formulaに入力して、現在の体重を維持するために毎日あなたの体に必要なカロリーの量を決定します。次に、その数から500から1,000カロリーを引いてください。それは1から2ポンドを失うために毎日消費するカロリーの数です。1週間に