は3時間ごとに食事をしますが、より速い体重減少を助けますか？

3時間おきなど頻繁に摂ると、正しく行われた場合に体重を減らすのに役立ちます。 1日3回以上の食事からなる健康的な食事計画を立てるときは、適切な部分の大きさ、食べ物の種類などを考慮する必要があります。米国国立衛生研究所の1998年のスペイン研究では、1日2〜3回食事をした高齢女性と、4〜5人を食べた人とを比較した。より頻繁に摂取した群では、肥満症例が少なく、全体的にコレステロール値が高かった。

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意義

意義

3時間ごとと同じように、より頻繁に摂取すると、代謝を高く保つことができ、 Better Bodies Inc.の認定個人トレーナーと栄養カウンセラーのJerry Toler氏によると、高い代謝は、あなたの体が常に1日を通してより多くのカロリーを燃焼させることを意味します。あなたが燃やすカロリーが多いほど、あなたの体は脂肪燃焼でより効率的です。

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部分

3食1日の食事療法の場合と同じ大きさの部分を食べると、3時間ごとに食べると体重が増加します。より頻繁に食べるとあなたの代謝を高めるのに役立つかもしれませんが、消費される余分なカロリーは食事中のカロリーの過剰につながります。適切な部分は、1日4〜6食の食事計画で体重を減らすための鍵です。病気の予防と予防のためのセンターでは、食べるときは小さい食事を注文し、食事をするときは数秒かかることはないことをお勧めします。また、テレビの前で食べたり、パッケージや食べ物の箱から食べたりしないでください。彼らは必要以上に食べる。

<！ - 9 - >食事の種類

あなたが食べる食事の種類は、あなたが食べる頻度よりも重要ではないにしても同じです。減量計画には、砂糖と塩分が少ない栄養的に高密度の食品からなるバランスの取れた食事プランが含まれている必要があります。これらのガイドラインに従う2つの効果的な食事療法には、DASHダイエット計画と米国農務省のMyPyramid計画が含まれます。一般的には、野菜、果物、全粒粉、脱脂乳、希薄なタンパク質源をたくさん消費するべきです。

効果

一日中頻繁に摂取すると、頻繁な間隔で燃料が絶えず供給されているため、暴食や食べ物の渇望を避けることができます。つまり、1日3食を食べていたときよりも少ないカロリーを食べていても、前と同じように空腹感を感じることはありません。

考察

あなたの食事のスケジュールを変更するときは、あなたの総カロリー摂取量を考慮する必要があります。例えば、食事をうまく計画していないために、単に体重を減らそうとしている間に、余分な1,000カロリーを偶然消費することは望ましくありません。食事スケジュールを計画するための効果的な戦略の1つは、MyPyramidを使用することです。米農務省の科学的研究に基づいて、あなたの自由な個人化された食事計画と毎日のカロリー摂取量推薦を決定する。一日にどれくらいのカロリーを消費すべきかを知ったら、食べる予定の食事の数に基づいて等しく分けます。例えば、1日あたり2、000カロリーが必要で、9時から3時間ごとに食べる予定の場合。 m。 4食1日のスケジュールを想定して、食事1回あたり500カロリーを目標にしたいと考えています。