食べるアーモンドはあなたのテストステロンレベルを上げますか？

ダイエットは、体がテストステロンをどのように合成するかに大きな役割を果たします。特定のビタミンやミネラルの欠乏は、テストステロンレベルを低下させる可能性がありますが、これらの栄養素を豊富に摂取すると、それらを高めるのに役立ちます。アーモンドは、テストステロン産生を助けることができる多くの有益な栄養素が高い。

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ビタミンE

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アーモンドにはビタミンEが豊富で、1オンスの生アーモンド（約30ナッツ）が1日の推奨値（DV）の40％を提供します。 （参考1参照）ビタミンEは抗酸化物質であり、体内の酸化的ストレスと戦うのに役立ちます。酸化ストレスは男性の精巣機能の障害の主要原因として知られており、したがって精子産生およびテストステロンレベルの低下が知られている。 （参考文献3「ビタミンCおよびE」参照））。 Endocrinologia Japonica誌に掲載された研究では、余分なビタミンEを与えられたラットがテストステロン濃度を有意に上昇させることが分かった。 （参考文献2参照）

<！黄体形成ホルモン放出ホルモン（939）ビタミンEはまた、黄体形成ホルモン放出ホルモン（LHRH）として知られるホルモンの放出を刺激する。 （文献1参照）男性および女性の両方において、LHRHは、男性の女性およびテストステロン産生の繁殖を引き起こし、排卵を誘発するために不可欠である。 （参考文献5参照）2006年に「前立腺」誌に発表された研究は、LHRH療法が血清テストステロン濃度を上昇させるのに顕著に有効であり、LHRH療法が中止された後にかなりの時間持続すると結論付けた。 （参考文献7参照）アーモンドはビタミンEの良い供給源であるため、LHRHレベルまで上昇させることもできます。

<！マグネシウムは、テストステロンレベルを上昇させる別の栄養素である。アーモンドには、1食分当たり77ミリグラムのマグネシウムが含まれており、女性のDVの約4分の1、男性のDVの18％が含まれています。 「生物学的微量元素研究」に掲載された2011年の研究では、1日あたり10ミリグラムのマグネシウムを4週間補給すると、座りの個人および運動選手の両方でテストステロンレベルが上昇することが判明しました。その利点は、運動をした人々の方が大きいことが分かった。 （参考6参照）

カルシウムとカリウム

アーモンドはカルシウムやカリウムの豊富な供給源ではありませんが、悪影響はありません。 1サービングには約208ミリグラムのカリウムと76ミリグラムのカルシウムが含まれています。 （参考文献4参照）両方のミネラルがテストステロンを調節する役割を果たしている可能性があります。 「生物学的微量元素研究」に掲載された2009年の研究では、成人男性のテストステロン濃度を上げることができるカルシウムサプリメントが見つかりました（参考文献8参照）。また、動物研究では、カリウム不足と男性テストステロンの劇的な減少が関連していますが、女性では有意な変化は見られませんでした。（文献9参照）