の食事は56歳の年齢で

あなたの年齢とともに、あなたの体はあなたの食事や栄養ニーズに合わせて変化します。経験した変化は、遺伝的要因や病気の影響を大きく受けます。必要な栄養素を含むように食事を変更すると、骨粗鬆症などの特定の健康状態が発症する危険性を減らすことができます。国際骨粗鬆症財団によると、骨粗鬆症は日本、ヨーロッパ、米国の約7,500万人に影響を及ぼしています。

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カルシウム

ほとんどの人は、18歳から25歳までの間にピーク骨量に達します。ニューヨーク州保健局によると、カルシウム摂取量が少なすぎると、あなたの体はあなたの骨に蓄えられているカルシウムを取り戻し始め、骨粗しょう症につながる可能性があります。さらに、カルシウムは血液の凝固を助ける。 50歳以上の男性と女性の推奨カルシウム摂取量は1,200 mgです。チーズ、ヨーグルト、ミルク、カルシウム強化穀物は、カルシウムの良い供給源です。

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タンパク質

タンパク質は、年齢に関係なく筋肉の構築と維持に不可欠です。しかし、50代に達すると、筋肉の劣化が起こり始める。医療ニュースによると、ナッツ、乳製品、鶏肉、豚肉、牛肉などのタンパク質が豊富な食品を十分に含む食事は、筋肉の劣化を遅らせる可能性があります。 56歳の男性のタンパク質の毎日の推奨摂取量は、同年齢の女性の場合56gと46gです。

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繊維

慢性便秘は高齢者に共通して見られます。慢性的な便秘は、液体および繊維の摂取量の減少、活動量の低下および薬物療法のようないくつかの要因の結果である。食物繊維が豊富な食事は、便秘の頻度を予防または低減する可能性がある。便秘を緩和する以外に、高繊維食は、血中コレステロール値の低下、腸の健康維持、血糖値のコントロール、体重減少の助けなど、多くの利点があります。 MayoClinic。 comは、51歳以上の男性の推奨される1日の繊維摂取量は、30g以上であり、女性は51g以上で21gであると述べている。高繊維食品のソースには、野菜、ナッツ、全粒粉製品および果物が含まれる。

カロリー摂取量

国立加齢研究所によると、あなたの活動レベルによって食べる量が決まります。例えば、活発な生活を営んでいる50歳以上の女性は、2,000〜2,200カロリーを消費する必要があります。 2,400〜2,800カロリーの間に積極的に必要な50人以上の男性。カロリーはエネルギー生産に必要で、体がそれよりも多くのカロリーを消費すると、体重増加につながる可能性があります。