物理的スタミナの定義

スタミナは、肉体的および精神的な特性として記述することができます。物理的なスタミナは、健康およびフィットネスレベルを評価するために使用されるいくつかのフィットネス構成要素の1つであると考えられている。このコンポーネントはいくつかの用語で識別されます。その中には、心血管および筋肉の持久力を含む物理的なスタミナがある。スタミナ、または持久力は、改善されたフィットネスレベルを達成し、心臓の問題のリスクを減少させる重要な要素です。物理的なスタミナのレベルは、身体活動によって増やすことができます。

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機能

身体的なスタミナとは、高強度の活動中にあなたの心臓や肺が機能する能力を指します。あなたの心臓や肺は、身体活動の長期的な要求に応えるために、増加した量の血液と酸素を供給します。これは心臓血管耐性とも呼ばれます。

海兵隊によると、体力は体の痛み、疲労、ストレス、苦難に耐えるために機能する能力です。例としては、両方の足に水疱を付けて走るか行進することです。物理的なスタミナは、軍事指導者訓練の重要な要素であると考えられている。

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効果

あなたの心臓は、あなたの体に適切な血液供給を供給するために鼓動します。活動が活発になると、1分あたりの拍数とともに、心拍数が1ビートごとに増加します。あなたの肺は一呼吸ごとに体に酸素を供給します。活動が増えれば、肺は毎分呼吸回数とともに呼吸ごとに酸素量が増加します。あなたの心臓と肺は、この増加した需要を満たすために体を供給する能力を高めます。

<！利点

身体的なスタミナの増加の利点は、安静時心拍数の低下、血圧の低下、およびストレスレベルの減少を含む。加えて、代謝の増加があり、エネルギー消費のカロリーを燃やす割合です。増加した代謝はあなたが余分な体脂肪と体重を減らすのに役立ちます。全体的な健康状態が改善すると、糖尿病や心臓病のリスクが減少します。あなたの体はエネルギーレベルが上がるにつれて疲労なく毎日の仕事をすることができます。

タイプ

体力を向上させるためのトレーニングには、心臓トレーニングと筋力トレーニングが含まれます。歩行、ジョギング、楕円訓練、グループエアロビクス、ステップクラスなどの下半身の筋肉を使用した運動は、心臓訓練の例です。アクティビティは最低20分間実行する必要があります。心拍数は1分間に90~130ビートのトレーニングゾーンに到達する必要があります。ワークアウトには、徐々に心拍数を上昇させ、運動のために身体を準備するウォーミングアップ段階が含まれている必要があります。クールダウンフェーズでは、クラスを終了して徐々に心拍数を低下させ、身体を運動から回復させるのに役立ちます。筋肉の持久力は、ダンベル、バーベル、または自分の体重を持ち上げることを含むことができる定期的な強度のトレーニングレジメンによって改善することができます。意義

1994年現在、米国心臓協会は、主要な危険因子であり、心臓病の主要な原因の1つである非活動を特定した。スタミナレベルが低いと、体重増加、肥満、糖尿病、高血圧のリスクが高まります。身体的なスタミナの増加は、活動していない状態やそれにつながる健康上の問題を解決するのに役立ちます。初めての参加者は、運動プログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。