女性の栄養計画
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女性のバランスの取れた食事は、あらゆる年齢の男性とは異なります。女性の毎日の栄養は、ライフステージとエネルギー要件に対応し、女性が直面する特定の健康問題をサポートする栄養を含むべきである。米国保健福祉省と女性健康局によって作成された情報サイトである女性の健康によれば、女性のための良い栄養は健康な身体イメージを支える態度を含んでいます。女性の健康が指摘するように、あなたの形や大きさの歪んだ認識は、しばしば適切な栄養を無視する結果となります。
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はじめに
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毎日の栄養計画の作成は、あなたの年齢、体型、ライフスタイルを評価して、毎日消費するカロリーの量を決定することから始まります。一般的に、イリノイ州公衆衛生局は、23歳から50歳の間の女性に対して、毎日のカロリー摂取量を1,700〜2,200カロリーにすることを推奨しています。より具体的な勧告を得るには、米国農務省MyPyramidでカロリーと食品の推奨を提供することができます。
<！ - 2 - >特徴
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女性のための毎日の栄養計画は、適度な多様性を備えています。穀物、果物や野菜、乳製品、肉、豆、脂肪を含む食品群は、多様性を提供し、食事ガイドラインを遵守することによって達成され、健康維持に役立つ食品の選択に役立ちます。例えば、イリノイ州公衆衛生局は、1日の総カロリーの30％以下に脂肪を制限するなどの食事ガイドラインを定めています。飽和脂肪は10％以下です。他のガイドラインには、砂糖、塩、ナトリウム、アルコールを適度に使用すること、穀物、野菜、果物の全粒を食べることが含まれます。
<！ - 3 - >特別要件
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骨粗鬆症を予防するのに役立つカルシウム、および貧血を防ぐための鉄は、女性にとって特に必要な2つの重要なミネラルです。毎日のカルシウム要求は年齢によって異なります。例えば、あなたが25〜50歳の場合、1日あたり1,000ミリグラムのカルシウムが必要です。閉経に達すると、ホルモン補充療法を受けているかどうかによって、カルシウムの必要量が変わります。あなたがホルモン補充療法を受けている場合、体はそれぞれ1,200ミリグラムを必要とし、そうでなければ1日に500ミリグラムを必要とします。65歳に達すると、カルシウムの必要量は1,500ミリグラム/日で安定しています。
月経閉止に至るまでは、毎月月経によって約15〜20ミリグラムの鉄を失う可能性があると、イリノイ州公衆衛生局は指摘しています。疾病予防予防センターは、疲労、衰弱、体温の維持などの鉄欠乏性貧血の症状を予防するため、19歳から50歳の女性には1日あたり18ミリグラムの鉄を与え、8ミリグラムに減らすことを推奨しています50歳以降1日当たり。 - > <！ -
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栄養不足がストレスの原因となります。健康的に食べる。フォトクレジット：Rayes / Digital Vision / Getty Images
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良い運動習慣は良い体のイメージを作り出すことができます。写真のクレジット：ディリマ/ iStock /ゲッティイメージズ
