運動選手のための食事プラン

あなたの運動のベストは健康的な食事から始まります。適切な栄養を得ることは、あなたの体がピーク時の能力で動作するために不可欠です。重要なのは、炭水化物、たんぱく質、ビタミン、繊維、健康な脂肪からなるバランスの取れた食事を食べることです。平均的な人よりも多くを食べる必要がありますが、最良の結果を得るためには健康的な食生活の選択をしてください。

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<！事実

定期的に身体活動に従事するときは、活動中に焼かれたカロリーを補うために体重を増やす必要があります。アスリートとしては、炭水化物、たんぱく質、健康な脂肪をたくさん消費してエネルギーを消費し、筋肉量を増やす必要があります。ティーンエージャーの選手は、TeensHealthのウェブサイトによると、1日あたり2,000〜5,000カロリーのいずれかを必要とする場合があります。あなたが大人のアスリートである場合、あなたの年齢、性別、身体タイプ、あなたが従事している活動の種類によって毎日のカロリー要件が異なります。

<！意義

激しい活動中に体がどのように行動するかには、健康的な遊びが重要な役割を果たします。あなたの食生活に適量の炭水化物と脂肪がなければ、筋肉は最適なレベルで運動するために必要なエネルギーを得られません。コロラド州立大学によると、耐久性のあるスポーツ選手は、ジャガイモや穀物などの炭水化物が多い食品から、毎日のカロリーの70％を必要としています。 CSUは、運動の初期段階で炭水化物がエネルギー要求量の40〜50％を供給すると説明しています。

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食事の頻度

頻繁に摂食することで、1日を通してエネルギーレベルを上げることで恩恵を受けることができます。 2〜4時間ごと、または1日に4〜6食を食べることは、ほとんどのアスリートにとって理想的です。小規模な食事をより頻繁に食べることで、毎日のカロリー要求を満たすことができます。身体が必要とする代謝を高く保ち、血糖値を一定に保ちます。ソーダなどの砂糖で満たされた食べ物や飲み物は、血糖上昇を引き起こす可能性があり、持久力や長期のエネルギー源に頼っている選手にとって理想的ではありません。

朝食

十分な夜の眠りの後、朝食のためにたくさんの炭水化物とタンパク質が必要です。いくつかの良い食品の選択肢には、果物、オートミール、全粒粉の穀物、スキムミルク、卵、トルコベーコン、特に菜食主義者の場合は大豆製品が含まれます。朝食は1日の始まりからエネルギーを得るのに役立ちます。あなたのエネルギーレベルを高く保つために、朝食の2〜3時間後に小さなおやつを食べてください。

ランチ

アスリートとしては、果物や野菜で構成された低カロリーの食事を昼食に食べる必要があります。軽いパスタ料理は、通常、良い選択です。鶏のシーザーサラダは、カロリーが低いタンパク質、ビタミン、ミネラルの栄養源でもあります。昼食時のキーは、あなたのカロリーカウントに乗っていない間に消費する栄養素の量を最大にすることです。午後中頃に低カロリーの軽食を食べる。

夕食

今日の最終的な食事は、バランスが取れていて、タンパク質、繊維、健康な脂肪、ビタミン、炭水化物が豊富でなければなりません。効果的なサンプルメニューには、鶏の胸肉、緑豆、全粒小麦のパンまたは米、デザート用の果物が含まれます。遅く食べることを避けてください。あなたが繊維で夕食を食べれば、就寝前に食欲を抑えるのに役立ちます。