クレアチンとマッスルリカバリー

あなたのサプリメントを選ぶ際にサプリメントは厄介なビジネスになる可能性があります。栄養と栄養学のアカデミーは非常に選択的なアドバイスをしています。しかし、クレアチンは、特に筋肉回復になると、それの背後にある良い証拠を持っているように見えます。

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<！クレアチンは、タンパク質を含む食品中に天然に存在するアミノ酸です。あなたの体は肝臓、腎臓、および膵臓でもそれを製造しています。クレアチンの主な役割は、爆発性の短期収縮のための筋肉の主要な燃料源であるアデノシン三リン酸の生産を促進することです。あなたは貯留クレアチンの供給量が限られているだけです。これは補充することでATP店舗を増やすことができ、長期間最大限に訓練できるようになります。

<！ - 9 - >スポーツパフォーマンスへの影響

クレアチンの最大の利点は、スポーツのパフォーマンスに関連しているようです。国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）は、補給が運動能力を高め、筋肉の成長を促進することがクレアチンにあると主張している。クレアチン補充の結果としてのATPの利用可能性の増加は、あなたが余分な1人または2人のここやそこで実行することができる、または長時間にわたって最大限に働くことができるだけでなく、ATPがより迅速に再生されることを意味する。この速い再生は、あなたの次の運動のより高いレベルで実行できるように、より速い回復につながる可能性があります。

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あまりにも速くない

クレアチンに伴う潜在的な利点は、特に回復を助けるよりも、パフォーマンスの改善に関連していることが多いです。 「Journal of Strength and Conditioning Research」の2007年版の研究では、クレアチンを補給しても抵抗トレーニングトレーニングの後に筋肉の損傷を軽減したり、回復を促進しなかったことが分かりました。加えて、オーストラリアスポーツ協会は、クレアチンがまだエリート選手で広く研究されていないと指摘する。

実用例

クレアチンやその他のサプリメントを服用する前に、医師に確認することが重要です。クレアチンを補充することに決めた場合、栄養学者のアラン・アラゴンは基本的なクレアチン一水和物を摂取することを推奨しますが、「国際スポーツ栄養学会誌」は体重1kgあたり0.3グラムの投与量を示唆しています。 1グラム1ポンド - 3日間、その後3〜5グラム/日である。