膝の正しい姿勢

クリーブランドクリニックによると、姿勢は単に背中の位置によって決まると多くの人が考えていますが、正しい姿勢は体全体に関係しています。立ったり、座ったり、横になったりして、関節や靭帯に最小限の体重をかけるときは、適切な姿勢を維持することが重要です。

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意義

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背中、脚、肩、膝の正しい姿勢は、体重を支える活動や一般的な動きの際に支えられる関節や筋肉の緊張と圧迫を防ぐために不可欠です。クリーブランドクリニックによると、大腿と下腿の骨は適切な膝の姿勢で保護されています。関節炎、疲労および傷害は、適切な膝の位置合わせによって低減または排除することができる。

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特徴

座っているとき、膝は腰よりわずかに高い角度で直角に曲げてください。あなたの足首はあなたの膝より少し前方にあるはずです。クリーブランドクリニックによると、あなたの足を横切ると背骨と足に有害な圧力がかかり、避けるべきです。体重は両側に均等に分配し、足は床に平らにする必要があります。運転時には膝も股関節よりわずかに高くなければなりません。

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効果

重いアイテムを曲げたり持ち上げたりするときは、膝の姿勢が特に重要です。持ち上げ時の膝の姿勢の悪化の影響は深刻で、背捻挫や脊柱圧迫を引き起こす可能性があります。背中は膝と腰を曲げてまっすぐにして、腰よりも低い位置から物を拾います。バランスを保ち、膝をロックしないように、足と膝を少なくとも肩幅に広げたままにしておきます。腰部の高さのテーブルからアイテムを持ち上げるときは、膝を少し曲げて背中を圧迫します。

リクライニングの姿勢

仰向けになると、背骨の自然な湾曲が維持されるはずです。寝るときや寝るときに正しい姿勢を保つために、自分の側にいれば膝を少し曲げるべきです。背中の負担を避けるために、胸に膝を引っ張らないでください。クリーブランドクリニックによれば、背中に横たわっていると、膝は枕で軽く持ち上げられるべきです。両膝をベッドの横に振り、立ち上がるときに腕を押し上げます。

予防/解決策

姿勢の習慣は変更するのが難しい場合があります。アメリカのカイロプラクティック協会によると、立ったり、座ったり、誤って横になったりするという長期的な慣行は、時間と警戒をもって是正することができます。あなたの膝と肩が位置する場所に注意を払うことは、良い姿勢を発揮するために不可欠です。どんな薬を飲んでいても、膝を少し曲げたままにしてください。身体の残りの部分は自然に正しい位置に移動します。腰、臀部、脚の筋肉を強化することを目的とした練習は、正しい膝の姿勢を維持するのに役立ちます。