体重減少のためのCLAおよびそれをとる時期

体重減少のために推奨されることもあります。しかし、このことの証拠は矛盾しており、CLAサプリメントを服用するだけでは、運動を増やしたり食事を減らしたりするなど、他の変更を加えない限り、大幅な減量につながる可能性は低いです。補給のタイミングが十分に研究されていないため、これらの補給剤を服用する前に医師に相談し、安全であることを確認し、いつ飲むべきかアドバイスを受けてください。

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CLAと減量効果

多くの研究が、2012年に栄養学で発表された研究を含む補足的なCLAを服用することによる減量の潜在的利益を示しています。体脂肪率、体重指数および腰部/腰部比の低下がCLA補給で12週間認められた。 2007年のBritish Journal of Nutritionに掲載された研究では、6ヶ月間のCLA補給によって体脂肪が減少したが、この減少は主に肥満指数が30以上の女性で生じ、脂肪の減少は主に脚にあった。 2007年のInternational Journal of Obesityに掲載された別の研究では、CLAサプリメントを6カ月間服用すれば、体重を制限し、体脂肪を減らすことができました。

<！矛盾した結果

いくつかの研究では、CLAによる潜在的な体重減少の便益が示されているが、他の多くの研究ではそうではない。 2012年のEuropean Journal of Nutritionに掲載されたレビュー記事では、CLAが体組成に長期的な影響を及ぼしているという説得力のある証拠は見つからなかった。いくつかの潜在的な利点を示す研究でさえ、有意な体重減少をもたらすいかなる量においても利点は必ずしも必要ではない。 2007年のThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、もたらされた脂肪減少CLAは非常に小さい傾向にある。

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CLAが減量に役立つ潜在的な方法

Journal of Nutritional Biochemistryに掲載されたレビュー記事によれば、CLAが減量に及ぼす潜在的メカニズムには、新しい脂肪細胞食物摂取を減少させ、エネルギー消費を増加させ、脂肪貯蔵のために細胞を破壊し、脂肪代謝を改善する。これらの理論は、主に動物研究に基づいていますが、CLAは人々にこれらの同じ効果を持たないかもしれません。

運動と組み合わせたCLAの効果

CLAは、筋肉量を増加させ、体脂肪を制限する手段としてボディビルダーに推奨されることがあります。しかし、この使用を後押しする十分な科学的証拠はない。例えば、2002年にJournal of Strength Conditioning Researchに発表された研究では、28日間のCLAサプリメントを摂取しても、抵抗トレーニングを受けた運動選手だけではなく、抵抗トレーニングを受けた選手にとって大きな体組成利益は得られませんでした。

CLAの潜在的な副作用

2006年の食品科学栄養学の重要レビューに掲載されたレビュー論文によると、CLAがコレステロール値とインスリン感受性に悪影響を及ぼす可能性があることが示された。 2003年にJournal of Lipid Researchに掲載された別のレビュー記事では、CLAのいくつかのタイプが潜在的に肝臓を損傷し、母乳中の脂肪濃度を低下させる可能性があることが分かった。これらの研究のいずれも、体重減少または体組成に関してCLAの有意な利点を示さなかった。しかし、すべての研究がCLAにこれらの同じ副作用を示すわけではありません。 2004年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載されたレビュー記事によれば、ほとんどの研究でコレステロール値に悪影響は認められなかったが、人々の体重減少に対してほとんどまたは全く利益がないことが判明した。他の潜在的な副作用には、下痢、軟便および便秘が含まれる。