あなたは減量のためにハニーを使用できますか？

通常、甘味料はダイエット食品とは考えませんが、ハチミツは例外です。ハチミツは、その抗菌性や細胞の損傷を防ぎ、遺伝子変異を防ぐ働きを持つ抗酸化物質など、健康上の利点について十分に研究されています。砂糖の代わりに蜂蜜を使用すると、蜂蜜が体重減少に役立つ可能性があるという予備的な証拠があります。しかし、蜂蜜はまだカロリーが高く、砂糖を加えているので、適度に食べるべきです。

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蜂蜜のカロリー

大さじ1杯あたり64カロリーで、蜂蜜のカロリーは適度に高い。それは1,500カロリーのダイエットで1,800カロリーのダイエットに制限された1,200カロリーの体重減少ダイエットのカロリーの約5％であり、1日のカロリー制限の3〜4％です。それはまた、テーブルスプーン1杯につき45カロリーを有する砂糖のカロリーよりもわずかに高い。

<！蜂蜜のカロリーは毎日のカロリー予算のようには見えないかもしれませんが、1日を通して複数のサービングを食べればすぐに加わることができます。もちろん、1杯分サービングはあなたをいっぱいにしません。減量ダイエットの一環として蜂蜜を楽しんでいるときには、あなたの部分の大きさを測定して、誤って過食にならないようにしてください。

<！栄養失調の原因となる蜂蜜

米国栄養学会誌に掲載された2010年の研究によると、蜂蜜は飢餓に影響して減量効果をもたらすかもしれません。研究者らは健康な女性の蜂蜜と砂糖の効果を比較し、蜂蜜は通常の砂糖よりも血糖に影響が少ないことを発見した。それはあなたの食欲を制御する上で重要です。血糖値の急激な変化が本当に多くの食物を必要としなくても、飢えを引き起こす可能性があるからです。

しかし、それがうまくいくかどうかはまだはっきりしていません。そして、飢えに対する蜂蜜の影響はまだ広範に研究されていないので、蜂蜜を食欲を減らすための魔法の弾丸として数えるのは時期尚早です。

蜂蜜と減量の証拠

通常の砂糖の代わりに蜂蜜を使用すると、蜂蜜と直接的な減量を直接結び付ける初期の予備的証拠もあります。 Nutrition Researchの2011年号からの1つの研究は、ラットの肥満に対する蜂蜜と砂糖の効果を比較したものです。研究の著者らは、ラットが砂糖を与えたラットよりも蜂蜜を与えたラットが日中に食べた量が少なく、砂糖を与えたラットよりも体重が少なく体脂肪が少ないことを見出した。 2008年のScientific World Journalに掲載された研究では、ハチミツが砂糖に比べて少量の体重減少と脂肪の損失を引き起こすことが分かった。

これらの結果は有望であるが、食卓の砂糖の代わりに蜂蜜を食べることの利点だけを見ている。既に低糖食に従っているなら、ハチミツは何の利益ももたらさないかもしれません。

ヒントと考察

蜂蜜には砂糖に比べて減量効果がありますが、まだ緩和を実践する必要があります。蜂蜜はまだ砂糖の一種とみなされています。アメリカ心臓協会によれば、追加砂糖の摂取量を男性の場合は1日9ティースプーン、女性の場合は6ティースプーンに制限するべきです。あなたの毎日の追加砂糖の制限を定期的に超える場合は、心臓病のリスクと体重増加を増加させます。