あなたはカロリーをカットすると体重を増やせますか？
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- あなたが多量のカロリーを食べる場合
- カロリーが毎日減量するように考えているときは、カロリーをあまりにも減らすことができます。 British Journal of Nutritionに掲載された2010年の論文によれば、もしあなたがすれば、代謝を20％ほど遅くすることができます。あなたのカロリー摂取量が少なすぎると、あなたの体は、すべての機能を実行するためにより少ないエネルギーを使用することによって赤字に反応します。これは、飢えている間あなたを守るのに役立ちますが、体重を減らそうとするときはむしろ不便です。代謝の減速が減量率を低下させます。あなたは体重を増やせないかもしれませんが、体重の減少は止まるかもしれません。女性の場合は200、男性の場合は1,800未満のカロリー摂取を避けてください。
- サラダ、全粒粉および新鮮な果物を食べることは、正しい方向への一歩ですが、必ずしも多くのカロリーを減らしたわけではありません。健康的な選択肢でさえも、食べ物が多すぎると体重が増加する可能性があります。人々はサービングサイズを過小評価する傾向があります。特に、穀類、油脂、デザートなどの高カロリー食品の場合、2010年にUSDAが示されました。推定以上にカロリーを取るのは簡単です。
- カロリーを減らしている場合でも、塩分の多い食事、ホルモン、炎症または便秘のため一時的に体重を増やすことができます。スケールが大きいほど、脂肪を増やしたように見えるかもしれませんが、実際には水分や過剰な体液が一時的に保持されるだけです。たとえば、食事をしたり、水を数滴飲んだら、体重を計量すると、その尺度に反映されますが、脂肪が増えたわけではありません。 1週間に1回だけ体重を測定し、数週間にわたる動向を探します。もちろん、傾向が常に上向きであれば、あなたの食事計画と運動戦略を見直してください。
- 運動は、カロリーを使用して筋肉を追加するのに役立つので、ダイエットにも役立ちます。筋肉は、安静時の脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させ、代謝を促進します。しかし、あなたが体重を使って運動している場合は、体重を減らしながら同時に筋肉を得ることができます。特に体重に近づいている場合は特にそうです。これはあなたの体の組成をより良く変えますが、必ずしもスケール上の数を劇的に変えるわけではありません。あなたは重度の体重トレーニングの数ヶ月後に実際にポンドまたは2つの筋肉を装着するかもしれません。
あなたが食べるものを見て部分を減らすことによって体重を減らすために最善を尽くしていますが、ポンドは積もっていきます。あなたが毎日燃やすよりも少ないカロリーを消費しない限り、あなたのカロリーを減らしても減量は起こりません。あなたが十分なカロリーをカットしていないか、誤ってあなたの摂取量を過小評価している可能性がありますので、毎日あなたの身体よりも多くを食べています。
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食事や飲み物の摂取量を評価して、体重管理の目標と本当に適合しているかどうかを確認することがあります。しかし説明がなくても数週間にわたって目盛りが大きく上昇し続ける場合は、医師に相談して医療上の理由を除外してください。
あなたが多量のカロリーを食べる場合
<！あなたの体が燃料よりも少ないカロリーを食べている場合にのみ、カロリーを減らすことが体重減少に役立ちます。あなたが通常より少なく食べているが、あなたの維持管理ニーズをまだ上回っている場合は、カロリーカットの努力にもかかわらず、体重が激しくなる可能性があります。たとえば、体重を維持するために1日に2,500カロリーが必要な場合は、1日あたり1,500カロリーから2,000カロリーを目標に、1週間に1〜2ポンドを失う必要があります。しかし、あなたが定期的に3,600カロリーを1日に消費すれば、500から1で食べるものを減らすと、000カロリーはあなたのサイズを維持するために必要な2、500カロリーよりも高い摂取量になります。あなたはカロリーをカットしましたが、体重増加の原因となる1日にあなたの体が燃えるよりも多くのカロリーをまだ食べています。
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現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を決定するには、年齢、性別、サイズ、活動レベルに基づいてあなたのカロリーニーズを示すオンライン電卓を使用します。あなたの活動レベルについても現実的です。スポーツ医学と体力誌のジャーナルの2010年号に掲載された研究によると、人々は運動で燃焼するカロリーの3〜4倍を過大評価する傾向があります。この計算は、あなたの体重を維持するために必要なカロリーの数を示します。この数から250〜1,000カロリーを引いて、週に1〜2ポンドを失いたい場合は、毎日何食べるべきかを決定します。
過剰なカロリーカットを避ける
カロリーが毎日減量するように考えているときは、カロリーをあまりにも減らすことができます。 British Journal of Nutritionに掲載された2010年の論文によれば、もしあなたがすれば、代謝を20％ほど遅くすることができます。あなたのカロリー摂取量が少なすぎると、あなたの体は、すべての機能を実行するためにより少ないエネルギーを使用することによって赤字に反応します。これは、飢えている間あなたを守るのに役立ちますが、体重を減らそうとするときはむしろ不便です。代謝の減速が減量率を低下させます。あなたは体重を増やせないかもしれませんが、体重の減少は止まるかもしれません。女性の場合は200、男性の場合は1,800未満のカロリー摂取を避けてください。
「ダイエット」を続けることで、ストレス・レベルを上げることもできますが、2010年の研究は心身医学で発表されました。このストレスは、コルチゾールと呼ばれるホルモンの産生を増加させます。コルチゾールは高カロリー食品の欲求を誘発し、おそらくあなたの体に脂肪を保持するよう促します。あなたが生存に関連するストレスに直面している場合、これらは有用な適応ですが、サイズ6に合っているときにはそれほど役に立ちません。コルチゾールを含むグルココルチコイドに過度に暴露すると、研究者はこれが人間に翻訳されるかどうかは不明です。
あなたのカロリー摂取量を失ってはいけません。
サラダ、全粒粉および新鮮な果物を食べることは、正しい方向への一歩ですが、必ずしも多くのカロリーを減らしたわけではありません。健康的な選択肢でさえも、食べ物が多すぎると体重が増加する可能性があります。人々はサービングサイズを過小評価する傾向があります。特に、穀類、油脂、デザートなどの高カロリー食品の場合、2010年にUSDAが示されました。推定以上にカロリーを取るのは簡単です。
あなたの部分のサイズが正確であることを確認するために、食物秤、カップ、計量スプーンを使用してください。また、日中に食べるすべてのものを追跡するために食べ物の日記を開始して、間違って録画することを忘れているスナックを特定します。例えば、あなたのサラダの牧場のドレッシングのカップルの余分な大さじ、夕食のビールと休憩室の2つのクッキーはあなたの一日にほぼ400カロリーを追加します。
一時的な体重増加があります
カロリーを減らしている場合でも、塩分の多い食事、ホルモン、炎症または便秘のため一時的に体重を増やすことができます。スケールが大きいほど、脂肪を増やしたように見えるかもしれませんが、実際には水分や過剰な体液が一時的に保持されるだけです。たとえば、食事をしたり、水を数滴飲んだら、体重を計量すると、その尺度に反映されますが、脂肪が増えたわけではありません。 1週間に1回だけ体重を測定し、数週間にわたる動向を探します。もちろん、傾向が常に上向きであれば、あなたの食事計画と運動戦略を見直してください。
あなたは筋肉を増やしているかもしれません
運動は、カロリーを使用して筋肉を追加するのに役立つので、ダイエットにも役立ちます。筋肉は、安静時の脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させ、代謝を促進します。しかし、あなたが体重を使って運動している場合は、体重を減らしながら同時に筋肉を得ることができます。特に体重に近づいている場合は特にそうです。これはあなたの体の組成をより良く変えますが、必ずしもスケール上の数を劇的に変えるわけではありません。あなたは重度の体重トレーニングの数ヶ月後に実際にポンドまたは2つの筋肉を装着するかもしれません。
あなたの服が異なってフィットし、目盛りの数字が上がってもスリムに見える場合は注意してください。これらは、より筋肉質なフレームを開発しているという兆候です。筋肉は脂肪よりも密度が高く、ポンドはポンドです。スケールが何を言っているかにかかわらず、それはスペースを必要とせず、しっかりして、緊張してスリムに見えます。
献身的な努力をしても、1週間に約1/2ポンド以下の速度で筋肉を獲得することを期待します。特に太り過ぎで一貫して十分なカロリーをカットして1週間に2ポンドを失うと、筋肉増加は体重増加として現れない可能性があります。
