は40代後半の女性が腹を失い、フラットなおなかを得ることができますか？

年齢を問わず体重減少が可能ですが、年を重ねるほど難しくなります。骨の密度が低くなり、筋肉組織の退色やホルモンの変化が体脂肪を増加させる可能性があります。それでも、定期的な運動と健康的な食事は、体重増加の一般的な原因の多くと戦うことができます。スポットトレーニングは存在しないので、体重減少のために胃を標的にすることはできませんが、体重を減らすと結局はおなかも平坦になります。

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体重を減らす方法

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる必要があります。 1ポンドの場合、3,500カロリーを超えて消費しなければなりません。安全な1ポンド/週の損失のために、あなたのカロリー摂取量を250減らし、運動によって250カロリーを燃焼させます。あなたが毎日運動することができない場合、あなたは毎日食べるものを通して、そしてあなたが運動日にどれくらい運動するかによって、その数はまだ達成されなければなりません。

<！ホルモンと腹部脂肪

年齢が上がるほど、あなたのホルモンが勃起して体重に影響を与える可能性が高くなります。影響を受ける主なホルモンの1つはエストロゲンです。エストロゲンの不均衡はあなたの体により多くの脂肪と体液を保持させ、さらにはうつ病につながる可能性があります。別の問題のあるホルモンはコルチゾールであり、これは腹部の脂肪の保持に直接関係する。コルチゾールはストレスによって解放され、あなたが年を取るにつれてコルチゾールもより高いレベルで放出されます。運動はストレスを緩和し、ホルモンをチェックするのに役立ちますが、あなたの特定のニーズに合わせて医師に相談してください。

<！カーディオルートを作成する

カーディオは、最も多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。これは、近所を歩いてから自転車に乗ってトレッドミルでジョギングすることまで、何でもかまいません。心臓のために何を選んでも、継続時間、距離、または強さを増やして、できるだけ多くのカロリーを燃焼させ続けることは難しいです。計画書を書くことは、あなたの意欲と目標指向を維持するのに役立ち、進捗状況の追跡にも役立ちます。

持ち上げ重量

持ち上げ重量は、強度を上げるために重要なだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。筋肉組織は活動しているので、カロリーを必要とし、体重を増やすことで、より多くのカロリーを燃やすことができます。一度に複数の筋肉群を組み込むエクササイズで満たされた体重リフティングルーチンを作成します。

回路トレーニングを試す

回路は、ある運動から別の運動に切り替えるときに、途中で休憩をとることです。体重を減らすために、心臓をミキシングして回路に入れてみてください。サンプル回路には、上半身の運動、ジャンプジャック、下半身の運動、所定の場所でのランニングなどがあります。2つから3つのサーキットを試してみて、新しいサーキットを開始する前に2〜3分間休ませて筋肉群のすべてに当たってください。

健康的な食事

脂肪、単純炭水化物、砂糖摂取量を制限する必要がありますが、複雑な炭水化物、果物、野菜、痩せたタンパク質の消費を増やす必要があります。あなたが体重を減らすために運動している場合は、適切に補給するために仕上げた直後に一部の希薄なタンパク質と炭水化物を食べる。適切な選択肢は、豆、オートミール、全粒パスタ、サーモン、卵、およびギリシャのヨーグルトです。コーヒーのようないくつかの食品は、コルチゾルのような特定のホルモンを放出させ、腹膨満の戦いであなたの敵になる可能性があります。

ヒントと安全性

40代後半に体重を減らすことは可能ですが、目標を達成するためにはまだ努力が必要です。体重を持ち上げるときは常に適切なテクニックを守り、エクササイズやマシンの使用方法がわからない場合は専門家に相談してください。背中合わせの日に同じ筋肉を働かせず、活動の前にウォームアップしないでください。