オレンジで体重を減らすことができますか？

あなたが5ポンドまたは50ポンドを失うことを望んでいるかどうかにかかわらず、脂肪を燃やすために毎日食べるよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。毎日500カロリーの赤字があると、週に1ポンドの脂肪を失うことになります。オレンジの栄養成分と低カロリーは体重減少をサポートしています。天然の砂糖はあなたの甘い歯を満足させるための罪のない方法を提供します。しかし、体重を減らすために、バランスの取れたカロリーコントロールの食事と運動を定期的に行う必要があります。言い換えれば、オレンジは脂肪の喪失の奇跡の治療法として数えてはいけません。

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低カロリー栄養

甘い味にもかかわらず、オレンジはカロリーが比較的低く、カロリー不足を引き起こすのに役立ちます。バレンシアのオレンジ全体には59カロリーが含まれ、オレンジ全体には69カロリーが含まれています。バレンシアセクションのカップには88カロリーが含まれ、それに相当する臍セクションには81が含まれています。これらのカロリーのほとんどは、フルーツの天然砂糖（筋肉や脳のエネルギーの源泉）からのものですが、タンパク質含有量。

<！繊維で満たされた

オレンジは食物繊維のために体重管理に役立ちます。ファイバーはあなたの食欲を制御します。それは水で膨らみ、食事の後、あなたの胃の中の食物をより長く保持します。したがって、食べてから長い間満腹感を感じます。 Linus Pauling Instituteは、体重減少における繊維の役割はより多くの研究を必要としていますが、高繊維食を続ける人々はより少なく、体重を増やす可能性が低く、低繊維食を続ける人々よりも少ないカロリーを食べる傾向がある。バレンシアオレンジは3グラムの繊維を提供しており、毎日の女性のニーズの12％、男性の8％のニーズがあります。下痢は、オレンジあたり3グラムの繊維でわずかに多くを提供する。

<！オレンジジュースを食べるのではなく、オレンジジュースをすべて食べるか、オレンジジュースを飲んでください。 OJはオレンジと比べてカロリーが高い。各カップは112カロリー、オレンジ全体の2倍のカロリーを含んでいます。オレンジジュースを毎日オレンジ色に変えるだけで、毎年19、345カロリーを節約できます.5.5ポンドの脂肪に相当します。 OJはまた、食物繊維がないため、オレンジ全体より満足感を感じさせにくいです。

ダイエットに役立つサービングのヒント

プレーンなオレンジに飽きた場合は、ダイエットに適したレシピで創造的なオレンジを使用してください。ホウレンソウのサラダをオレンジの部分で一番上に置くか、スライスしたオレンジを薄切りのフェンネルと組み合わせて、オリーブオイルのビネグレットに入れて、甘くて満足のいくサラダにします。種なしのオレンジスライス、無脂肪ミルク、無脂肪のギリシャのヨーグルトとアマニ油をブレンドして、健康的な「クリームシック」なスムージーを作りましょう。栄養補給のために、バニラ風味のタンパク質粉末を加えてください。