特定のビタミンはタイトな筋肉を助けることができますか？

筋肉の緊張は、典型的には運動による筋肉の短期的な非自発的な収縮によって引き起こされます。ビタミンは身体の他の栄養素と一緒に働き、筋肉、器官および組織の吸収、循環および全体的機能を改善する。不十分な栄養摂取または不均衡な食事によるビタミンの欠乏は、筋肉の機能不全および緊張の原因の一部であり得る。

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ビタミンB

オンライン救急車。 comは、直接的な原因は不明であるが、チアミン、パントテン酸、ピロキシジンなどのビタミンB欠乏症は筋肉の痙攣と緊張感につながっていると説明しています。 Bビタミンは、筋肉の酸素利用効率を高めるため、体内で重要です。栄養価の高い穀類、家禽、赤身、魚は、ビタミンBの消費に適した食品源です。

<！ビタミンCはカルシウム、鉄、マグネシウムを含む筋収縮に使用される体内のミネラルの吸収を増加させる。したがって、ビタミンCの欠乏は、適切な筋肉機能を阻害し、筋肉の緊張または痙攣を引き起こす可能性がある。柑橘類の果物、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、イチゴ、キャベツ、ホウレンソウからビタミンCを得ることができます。

<！ビタミンD

高齢者に見られる一般的な欠陥であるビタミンDは、筋肉の不快感や痛みを助けることができます。ビタミンDはまた、血液中のカルシウムの吸収と利用を助け、痙攣や緊張を始めるときに筋肉を軟らかくし、弛緩させるのに必要とされる。ビタミンDの主な供給源は直射日光によるものです。太陽からの紫外線B線から皮膚にビタミンDが合成されるため、毎日直射日光を15分以上受ける必要があります。ビタミンDが豊富な食品源には、マグロとサーモンが含まれます。ビタミンE

ビタミンEは、その抗酸化価値として一般的に知られている。ビタミンEは体内の組織を毒素による損傷から保護します。ビタミンEはまた、筋力を保護し、ビタミンE欠乏症の1つの症状は筋肉の痙攣である。ビタミンEは、オリーブオイル、ナッツ、ドライフルーツ、新鮮な果物、野菜、肉などの植物油に含まれています。